stejně jako většina bojových umění, cvičení Muay Thai přichází s mnoha výhodami. Umění osmi končetin je jedním z nejúčinnějších bojových umění na světě a trénink pravidelně dělá zázraky pro vaše tělo. Je to bojové umění, které vás naučí, jak se bránit pěstmi, lokty, koleny a nohama.
nejlepší způsob, jak drasticky zlepšit svůj Muay Thai, je trénovat s instruktory světové úrovně a brát svůj trénink vážně. Můžete si také dát výhodu provedením určitých cvičení, která se dobře promítají do Muay Thai.
Zde jsou 6 cvičení byste měli začlenit do svého cvičení rutiny, aby zlepšit své schopnosti:
1) Přeskočení
Skákání je velmi jednoduché cvičení, a to zlepší vaše kardio, motoriku, rovnováhu, soustředění a vytrvalost. Je to cvičení, ze kterého boxeři těží po staletí, a je stejně prospěšné pro praktiky Muay Thai.
nejlepší na tom je, že je to něco, co můžete snadno udělat doma. Zaměřte se na tři dvouminutové sezení při prvním spuštění. Jakmile začnete dostat na kloub věcí, zkuste začlenit některé pohyby nohou, které používáte při vrtání a zápasení do svých švihadel. Můžete také míchat věci pomocí vážené lano nebo vážení se s kotníku závaží.
2) Pull-Up
Pull-ups jsou prospěšné pro každého, kdo soutěží ve sportu, který vyžaduje nich vytáhnout jejich vlastní hmotnosti, nebo manipulovat váhu ostatních. To je hlavní část Muay Thai. Clinching je velká část sportu, a mají silné lat, ramena, a biceps přijde vhod.
základní pohyb pull-up ve skutečnosti napodobuje pozici, kterou byste byli, když se spojíte s protivníkem.
provést pull-up, urvat pull-up bar – nebo funkční náhrada – s rukama o něco více než na šířku ramen. Stočte nohy tak, aby vaše ruce nesly veškerou vaši váhu. Nyní se pomalu přitáhněte k baru, dokud nad ním nebude brada. Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy. Existuje mnoho variací, pokud jde o provádění pull-upů. Obrácené uchopení se zaměřuje na svaly používané při získávání nejlepších.
Zaměřit se na asi tři sady 5-10 opakování. Jakmile to začíná snadné, vážit si dolů s nějaké závaží při provádění cvičení.
3) Box Skoky
Tohle je skvělý způsob, jak zlepšit vaši celkovou sílu nohou – což je dobré pro Muay Thai. Boxové skoky také zlepšují vaši výbušnost, další atribut, který může být velmi prospěšný při tréninku nebo soutěži. Dokonce i vaše kyčelní flexory získají pěkné cvičení, když provádíte boxové skoky.
při prvním provádění tohoto cvičení je nejlepší začít s menším boxem, než začnete s náročnějšími.
Chcete-li provést skok v krabici, jednoduše stojíte před pevnou krabicí nebo podobnou strukturou, která může podporovat vaši tělesnou hmotnost. Dostaňte se do připraveného postoje a proveďte mini dřep, než vyskočíte na krabici. Chcete, aby krabice byla dostatečně vysoká, kde je trochu výzvou se na ni dostat.
4) mrtvé výtahy
zde je jedno z těch cvičení, které by měl dělat každý, kdo si říká sportovec. Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit svou sílu, zejména vaše zadní svaly. Pokud jde o mrtvé tahy, dokonalá forma je nesmírně důležitá. Nejlepší je začít s nižšími váhami, dokud si nejste jisti, že máte správnou formu.
Chcete-li provést mrtvý tah:
- postavte se nohama do poloviny pod činku.
- Ohnout a dosáhnout na laťku udržet ruce na šířku ramen.
- začněte ohýbat kolena, dokud se tyč a vaše holeně nedotknou.
- narovnejte záda a zvedněte hruď.
- Nadechněte se, zadržte dech a postavte se pomocí nohou, abyste vás napájeli.
- držte horní pozici asi na sekundu a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
5) Pistole Dřepy
Tam je velmi dobrá šance, že vaše Kru již měl provádět toto cvičení několikrát ve třídě. Pravděpodobně jste prostě nevěděli, jak se to jmenuje. Pistolové dřepy vám pomohou zlepšit rovnováhu, sílu nohou a výbušnost. Tři fyzické atributy, které jsou velmi užitečné, pokud jde o Muay Thai.
Pistolové dřepy jsou jednoduché a každý je může provádět doma. Chcete-li provést toto cvičení:
- postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
- zvedněte jednu nohu ze země a zůstaňte na druhé straně vyrovnaní.
- natáhněte ruce směrem ven tak, aby dlaně směřovaly k zemi.
- utáhněte jádro.
- začněte snižovat tělo na zem a udržujte prodlouženou nohu rovnoběžně s podlahou.
- jděte celou cestu dolů, dokud se vaše glutes nedotknou lýtka nohy zasazené na zemi.
- vraťte se zpět a opakujte cvičení. Ujistěte se, že se prodloužená noha nedotýká země, dokud nedokončíte všechna opakování.
- proveďte sadu pomocí druhé nohy.
6. Burpees
Burpees jsou skvělý způsob, jak vyřešit celé vaše tělo a dostat vaši krev. Posiluje vaše základní svaly a je to skvělý způsob, jak budovat a zlepšovat své kardio. Burpees se také snadno učí.
- začněte stát s šířkou ramen od sebe.
- Squat dolů a položte ruce na zem, jako byste při provádění push-upů.
- přiveďte nohy zpět a proveďte push-up.
- přiveďte nohy zpět do dřepu a skočte tak vysoko, jak můžete. Opakujte, dokud nebudete vyčerpaní.
přidání cvičení uvedených výše do vaší fitness rutiny posune váš trénink Muay Thai na další úroveň. Posilují svaly, které se používají k provádění mnoha technik.
samozřejmě, nic se nevyrovná získání světové třídy instrukce od instruktorů, kteří chtějí vidět růst. Pokud máte zájem vyzkoušet Muay Thai, zarezervujte si zkušební třídu níže!
zarezervujte si bezplatnou zkušební třídu s našimi mistry světa níže!
máte-Li jakékoli další otázky, týkající se Vyvíjet MMA a programy, které nabízíme, se můžete dostat do kontaktu s naším členstvím vedení na následujících místech:
Evolve MMA (Far East Square)
26 Čína Ulici
Dálném Východě Náměstí #01-01
Singapur 049568
Telefon: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapur 238896
Telefon: (65) 6536 4556
Evolve MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 KINEX
Singapur 437157
Telefon: (65) 6288 2293
Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
#04-18 Clarke Quay Central
Singapur 059817
Telefon: (65) 6226 2150