intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) se nazývá vysoká intenzita z nějakého důvodu: je to těžké! „HIIT—jakékoliv cvičení, kde jste střídají období intenzivní práce a méně intenzivní práce, nebo dokonce i kompletní zbytek—může být fantastický způsob pro spalování tuků, posílení svalstva, zvyšuje váš klidový metabolismus, a zlepšuje celkový klimatizace v kratším čase, než v ustáleném stavu tréninky,“ říká Adam Rosante, certifikovaný osobní trenér a autor 30-Druhé Tělo.
jen proto, že je můžete dostat rychleji, neznamená, že byste měli každý den drtit cvičení HIIT. Jak často pracujete HIIT do vašeho života závisí na vašich fitness cílů, ale Rosante doporučuje tři až čtyři dny týdně max, s den nebo dva odpočinku v mezi. „V závislosti na typu HIIT děláš, den nebo dva, je dost často, aby vaše tělo je energetické systémy, aby zotavit a přizpůsobit se školení stimul, který umožňuje k útoku na své příští zasedání, těžké,“ vysvětluje.
související: Ztratit Břišní s Jen Dvě Cvičení se Pohybuje
A nebojte se—jen tři dny týdně HIIT je dost spálit vážné tuku, podle jedné studie provedené Na University of Western Ontario. Když účastníci udělal čtyři až šest 30-druhý běžecký pás sprinty (odpočinek po dobu čtyř až šesti minut mezi jednotlivými sprint), spálili mnohem více tuku než jiné skupiny účastníků, kteří shromáždil to dělá ustáleném stavu kardio po dobu 30 až 60 minut třikrát týdně.
nejste si jisti, kde začít? HIIT lze skutečně aplikovat na většinu cvičení. „Skvělý způsob, jak pro začátečníky začlenit HIIT, je vybrat cvičení, jste obeznámeni s—běh, cyklistika a plavání jsou skvělé příklady—a střídejte 30 sekund výbuchy intenzivní práci, kde budete pracovat na své maximální kapacity, pak odchod na střední nebo dokonce odpočinku tempo po dobu 30 sekund,“ říká Rosante. „Střídejte mezi 30 sekundami práce/30 sekundami odpočinku po dobu 15 až 35 minut.“(Dance your way fit s vysokou intenzitou Dance Cardio, vůbec první socanomics DVD!)
zjistěte, proč byste měli zkusit intervalový běh:
ale pokud nejste obeznámeni s určitými cviky-řekněme, silový trénink – neskočte přímo a začněte používat HIIT na tyto tréninky. „Nechcete aplikovat intenzitu na něco, v čem nejste dobří,“ říká Rosante. „Zaměřte se nejprve na učení cvičení s velkou formou při mírném tempu a poté přidejte intenzitu.“
bez ohledu na vaše cvičení, nezapomeňte, že polovina HIIT znamená vysokou intenzitu. „Během intenzivních intervalů musíte opravdu tlačit na maximum,“ říká Rosante. „Polovičaté úsilí nepřinese stejné výsledky jako to, že mu dáte vše.“Pokud jde o HIIT, méně skutečně je více-chcete mít pocit, že jste doslova nemohli udělat další minutu, když vaše relace HIIT skončila; pokud máte pocit, že byste mohli pokračovat, pravděpodobně jste se dostatečně netlačili.
Související: Tato Žena je Úžasné, Abs Transformace Dokazuje, Zvedání Těžkých Vyplatí
Na druhou stranu je, pokud děláš jen 30 sekund sprinty versus 30 po sobě jdoucích minut na běžícím pásu, například, 30 sekund vysoké intenzity, je mnohem snazší udržet než 30 minut—dokonce i když děláte to znovu a znovu.