Můžete cvičit na Keto dietu? Nejlepší cvičení pro hubnutí

to, co začalo jako jídlo specifické pro nemoc, se nakonec změnilo na low-carb hubnutí. Dieters vystřihnout většinu nepřirozeného cukru ve snaze zhubnout co nejrychleji.

když přemýšlíte o hubnutí, cvičení pravděpodobně přijde na mysl poté, co přemýšlíte o všech potravinách, které budete muset přestat jíst masové množství. Vypracování se rovná hubnutí-správně — Ale v některých případech to nemusí být nejlepší volba pro každého na keto dietě.

můžete bezpečně cvičit na keto dietě? Můžete začít cvičit na keto, i když jste dlouho necvičili? Pokračujte ve čtení odpovědí na tyto otázky-plus několik důležitých věcí, které je třeba si uvědomit, než začnete pracovat na této stravě.

je cvičení na keto dietě bezpečné?

Cvičení v posilovně | vadimguzhva/Getty Images

stručná odpověď je: ano. Být na dietě s nízkým obsahem sacharidů neznamená, že cvičení je zcela mimo hranice. Ve skutečnosti může cvičení stále snižovat riziko srdečních chorob, obezity a dalších zdravotních stavů. Je to také skvělé pro duševní zdraví.

musíte být opatrní ohledně typů cvičení, které si vyberete. To by mohlo být nejlepší, aby se poraďte se svým lékařem nebo certifikovaný osobní trenér a/nebo výživa professional — ujistěte se, že jste výběru nejlepší cvičení, jít spolu s restriktivní low-carb stravy.

keto dieta může také ovlivnit váš výkon během určitých cvičení a nebudete schopni pracovat tak intenzivně nebo často, jak jste zvyklí. To neznamená, že stále nemůžete používat cvičení k udržení zdravého srdce, zvládání stresu a zlepšení celkového zdraví.

nejlepší cvičení pro hubnutí

nejlepší cvičení na keto nemusí nutně urychlit hubnutí nebo spálit tuk tak rychle, jak byste chtěli. Je to proto, že při práci na keto dietě je bezpečné a možné, některé tréninky se ne vždy dobře spárují s restriktivní dietou, jako je tato.

většina zdravotnických odborníků doporučuje, aby lidé, kteří dodržují keto dietu, prováděli:

• Nízké intenzity kardio cvičení, jako je jízda na kole, jogging, rekreační sport, nebo plavání
• Silový trénink cvičení, jako je vzpírání (méně opakování s lehčími váhami).

obecně nedoporučují cvičení, která se silně spoléhají na sacharidy, aby poskytovaly energii. Vyhýbání se dostatečnému množství sacharidů znamená, že vaše tělo nemůže využívat snadno dostupné zásoby energie. Proto byste se měli snažit vyhnout:

• kruhový trénink
• HIIT cvičení
• Jakékoliv cvičení, které jste nikdy předtím

v Podstatě, cokoliv, co vyžaduje, abyste vykonávat krátké výbuchy energie nepatří do vaší cvičební režim, pokud jste po keto. Také byste neměli začít zbrusu nový trénink rutina, když jste na této dietě. Přizpůsobení se cvičení na keto je na vašem těle dost těžké, když je již zvyklé na cvičení. Nesnažte se implementovat příliš mnoho nových, intenzivních změn najednou.

Před cvičíte na keto dietu …

Cvičení s osobním trenérem | iStock.com/monkeybusinessimages

Existuje několik důležitých věcí, které byste měli vědět, než začnete cvičit, zatímco po keto dietu. Nepoužívejte cvičení na této dietě, dokud neuvažujete o následujících faktorech.

• musíte se ujistit, že jíte dost. Nejen dostatek kalorií, ale dostatek zdravého tuku. Cvičení často využívá nejprve sacharidy, tuk později při spalování energie během tréninku. Pokud neberete dostatek výživy, nebudete schopni udržet ani jednoduché cvičení. Mohli byste se dokonce vystavit nebezpečí.
• Avooid vysoce intenzivní cvičení. Více není vždy lepší-zvláště když sledujete extrémní dietu, jako je keto. Tyto tréninky se spoléhají na sacharidy, které jste uložili pryč, což nebudete mít, pokud dodržujete keto dietu. Držte se cvičení s nižší intenzitou, zejména v prvních týdnech vaší nové stravy.
• poslouchejte své tělo. Neměli byste se nadále tlačit, pokud se vám vaše tělo snaží říct, že to nedokáže zvládnout. Pokračující pocity vyčerpání, závratě nebo únavy nejsou normální a mohou znamenat, že vaše tělo nereaguje dobře na dietu s nízkým obsahem sacharidů, která zahrnuje cvičení.

keto dieta klade velký důraz na vašem těle a může trvat týdny, aby se přizpůsobily — pokud se vám přizpůsobit ve všech (tato dieta není pro každého). Netlačte se příliš tvrdě kvůli ztrátě hmotnosti “ rychle.“

Pokud se tempo, jíst dobře, a dávat pozor na to, jak se cítíte fyzicky, je možné zhubnout na keto dietu. Na začátku, tak jako tak.