Wie die meisten Kampfkünste hat das Üben von Muay Thai viele Vorteile. Die Kunst der acht Gliedmaßen ist eine der effektivsten schlagbasierten Kampfkünste der Welt, und regelmäßiges Training wirkt Wunder für Ihren Körper. Es ist eine Kampfkunst, die Ihnen beibringt, wie Sie sich mit Fäusten, Ellbogen, Knien und Beinen verteidigen können.Der beste Weg, um Ihr Muay Thai drastisch zu verbessern, ist, mit Weltklasse-Instruktoren zu trainieren und Ihr Training ernst zu nehmen. Sie können sich auch einen Vorteil verschaffen, indem Sie bestimmte Übungen durchführen, die sich gut in Muay Thai übersetzen lassen.
Hier sind 6 Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren sollten, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern:
1) Überspringen
Überspringen ist eine extrem einfache Übung und verbessert Ihr Herz, Ihre motorischen Fähigkeiten, Ihr Gleichgewicht, Ihren Fokus und Ihre Ausdauer. Es ist eine Übung, von der Boxer seit Jahrhunderten profitieren, und es ist genauso vorteilhaft für Muay Thai-Praktizierende.
Das Beste daran ist, dass Sie es leicht zu Hause machen können. Ziel für drei Zwei-Minuten-Sitzungen, wenn Sie zum ersten Mal beginnen. Sobald Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie, einige der Fußbewegungen, die Sie beim Bohren und Sparring verwenden, in Ihre Springseilsitzungen einzubeziehen. Sie können die Dinge auch mischen, indem Sie ein gewichtiges Seil verwenden oder sich mit Knöchelgewichten beschweren.
2) Klimmzüge
Klimmzüge sind für jeden von Vorteil, der an einer Sportart teilnimmt, bei der er sein eigenes Gewicht ziehen oder das Gewicht anderer manipulieren muss. Das ist ein wichtiger Teil des Muay Thai. Clinchen ist ein großer Teil des Sports, und starke Lats, Schultern und Bizeps sind praktisch.
Die Grundbewegung eines Klimmzugs imitiert tatsächlich die Position, in der Sie sich befinden würden, wenn Sie mit einem Gegner clinchen.
Um einen Klimmzug auszuführen, nehmen Sie eine Klimmzugstange – oder einen funktionellen Ersatz – mit etwas mehr als schulterbreit auseinander liegenden Händen. Rollen Sie Ihre Beine so zusammen, dass Ihre Hände Ihr gesamtes Gewicht tragen. Ziehen Sie sich nun langsam in Richtung der Stange, bis Ihr Kinn darüber liegt. Senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition. Es gibt viele Variationen, wenn es um Klimmzüge geht. Ein umgekehrter Griff zielt auf die Muskeln ab, die beim Clinchen am besten verwendet werden.
Strebe etwa drei Sätze von 5-10 Wiederholungen an. Sobald es leicht wird, wiege dich mit einigen Gewichten ab, wenn du die Übung ausführst.
3) Boxsprünge
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Beinkraft zu verbessern – was gut für Muay Thai ist. Boxsprünge verbessern auch Ihre Explosivität, ein weiteres Attribut, das beim Training oder Wettkampf sehr vorteilhaft sein kann. Sogar Ihre Hüftbeuger trainieren gut, wenn Sie Boxsprünge ausführen.
Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, beginnen Sie am besten mit einer kleineren Box, bevor Sie sich anspruchsvolleren stellen.
Um einen Boxsprung durchzuführen, stehst du einfach vor einer festen Box oder einer ähnlichen Struktur, die dein Körpergewicht tragen kann. Holen Sie sich in eine fertige Haltung und führen Sie eine Mini-Kniebeuge durch, bevor Sie auf die Box springen. Sie möchten, dass die Box hoch genug ist, wo es eine Herausforderung ist, darauf zu kommen.
4) Dead Lifts
Hier ist eine dieser Übungen, die jeder machen sollte, der sich Athlet nennt. Es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Kraft zu verbessern, insbesondere Ihre hinteren Muskeln. Wenn es um Kreuzheben geht, ist perfekte Form extrem wichtig. Es ist am besten, mit niedrigeren Gewichten zu beginnen, bis Sie sicher sind, dass Sie die richtige Form haben.
Um ein Kreuzheben durchzuführen:
- Stehen Sie mit den Füßen zur Hälfte unter der Langhantel.
- Beuge dich vor und greife nach der Stange, wobei du deine Hände schulterbreit auseinander hältst.
- Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen, bis sich die Stange und Ihre Schienbeine berühren.
- Strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Brust an.
- Atme ein, halte den Atem an und steh mit deinen Beinen auf, um dich anzutreiben.
- Halten Sie die obere Position etwa eine Sekunde lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5) Pistolen-Kniebeugen
Es besteht eine sehr gute Chance, dass Ihre Kru diese Übung bereits einige Male im Unterricht durchgeführt hat. Sie wussten wahrscheinlich nur nicht, wie es heißt. Pistol Squats helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Beinkraft und Ihre Explosivität zu verbessern. Drei physikalische Eigenschaften, die sehr praktisch sind, wenn es um Muay Thai geht.
Pistol Kniebeugen sind einfach und jeder kann sie zu Hause durchführen. Um diese Übung durchzuführen:
- Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab, während Sie auf dem anderen ausbalanciert bleiben.
- Strecken Sie Ihre Arme nach außen, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen.
- Ziehen Sie Ihren Kern fest.
- Beginnen Sie, Ihren Körper auf den Boden zu senken, während Sie Ihr ausgestrecktes Bein parallel zum Boden halten.
- Gehen Sie ganz nach unten, bis Ihre Gesäßmuskeln die Wade des auf dem Boden liegenden Beins berühren.
- Gehen Sie zurück und wiederholen Sie die Übung. Stellen Sie sicher, dass das verlängerte Bein den Boden nicht berührt, bis Sie alle Ihre Wiederholungen ausgeführt haben.
- Führen Sie einen Satz mit Ihrem anderen Bein durch.
6. Burpees
Burpees sind eine großartige Möglichkeit, Ihren ganzen Körper zu trainieren und Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Es stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Cardio aufzubauen und zu verbessern. Burpees sind auch leicht zu erlernen.
- Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wie Sie es bei Liegestützen tun würden.
- Bringen Sie Ihre Beine zurück und führen Sie einen Liegestütz aus.
- Bringen Sie Ihre Beine zurück in die Hocke und springen Sie so hoch wie möglich. Wiederholen Sie, bis Sie erschöpft sind.
Wenn Sie die oben aufgeführten Übungen zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen, wird Ihr Muay Thai-Training auf die nächste Stufe gehoben. Sie stärken die Muskeln, mit denen viele Techniken ausgeführt werden.
Natürlich ist nichts vergleichbar mit Weltklasse-Unterricht von Lehrern, die dich wachsen sehen wollen. Wenn Sie daran interessiert sind, Muay Thai auszuprobieren, buchen Sie unten einen Schnupperkurs!
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