Können Sie auf der Keto-Diät trainieren? Beste Workouts zur Gewichtsreduktion

Was als krankheitsspezifischer Ernährungsplan begann, verwandelte sich schließlich in eine kohlenhydratarme Modeerscheinung. Diätetiker schneiden den meisten unnatürlichen Zucker aus, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie an Gewichtsverlust denken, fällt Ihnen wahrscheinlich Bewegung ein, nachdem Sie über all die Lebensmittel nachgedacht haben, von denen Sie aufhören müssen, große Mengen zu essen. Training gleich Gewichtsverlust – richtig? Aber es ist vielleicht nicht die beste Wahl für alle auf der Keto-Diät in einigen Fällen.

Können Sie sicher auf der Keto-Diät trainieren? Können Sie anfangen, an Keto zu arbeiten, auch wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben? Lesen Sie weiter für die Antworten auf diese Fragen — plus ein paar wichtige Dinge zu beachten, bevor Sie mit der Arbeit an dieser Diät beginnen.

Ist Bewegung auf der Keto-Diät sicher?

Übung im Fitnessstudio | vadimguzhva/Getty Images

Die kurze Antwort lautet: Ja. Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, dass Bewegung völlig tabu ist. Tatsächlich kann Bewegung das Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und andere Gesundheitszustände verringern. Es ist auch großartig für die psychische Gesundheit.

Sie müssen nur vorsichtig sein, welche Art von Übung Sie wählen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einem zertifizierten Personal Trainer — und / oder Ernährungsberater —, um sicherzustellen, dass Sie die besten Workouts für Ihre restriktive kohlenhydratarme Ernährung auswählen.Die Keto-Diät kann auch Ihre Leistung während bestimmter Übungen beeinflussen, und Sie werden nicht in der Lage sein, so intensiv oder oft zu trainieren, wie Sie es gewohnt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht immer noch Bewegung verwenden können, um Ihr Herz gesund zu halten, Ihren Stress zu bewältigen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Beste Workouts zur Gewichtsreduktion

Die besten Workouts für Keto beschleunigen nicht unbedingt den Gewichtsverlust oder verbrennen Fett so schnell, wie Sie möchten. Dies liegt daran, dass während des Trainings auf der Keto-Diät sicher und möglich ist, bestimmte Workouts nicht immer gut zu einer restriktiven Diät wie dieser passen.

Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, dass Menschen, die der Keto-Diät folgen, Folgendes tun:

• Cardio-Workouts mit geringer Intensität wie Radfahren, Joggen, Wassersport oder Schwimmen
• Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben (weniger Wiederholungen mit leichteren Gewichten).

Sie empfehlen im Allgemeinen keine Workouts, die stark auf Kohlenhydrate angewiesen sind, um Energie zu liefern. Wenn Sie eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten vermeiden, kann Ihr Körper keine leicht zugänglichen Energiespeicher nutzen. Daher sollten Sie versuchen zu vermeiden:

• Zirkeltraining
• HIIT-Workouts
• Jedes Training, das Sie noch nie zuvor gemacht haben

Grundsätzlich gehört alles, was Sie für kurze Energieausbrüche benötigen, nicht zu Ihrem Trainingsprogramm, wenn Sie Keto befolgen. Sie sollten auch keine brandneue Workout-Routine starten, wenn Sie auf dieser Diät sind. Die Anpassung an das Training mit Keto ist für Ihren Körper schwierig genug, wenn er bereits an das Training gewöhnt ist. Versuchen Sie nicht, zu viele neue, intensive Änderungen auf einmal zu implementieren.

Bevor Sie auf der Keto-Diät trainieren …

Training mit Personal Trainer | iStock.com/monkeybusinessimages

Es gibt ein paar wichtige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen, während Sie der Keto-Diät folgen. Trainieren Sie nicht während dieser Diät, bis Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen.

• Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug essen. Nicht gerade genug Kalorien, aber genug gesundes Fett. Übung verwendet oft zuerst Kohlenhydrate, Fett später, wenn Energie während eines Trainings verbrannt wird. Wenn Sie nicht genug Nahrung zu sich nehmen, können Sie nicht einmal ein einfaches Training aufrechterhalten. Sie könnten sich sogar in Gefahr bringen.
• Vermeiden Sie hochintensive Workouts. Mehr ist nicht immer besser – besonders wenn Sie eine extreme Diät wie Keto einhalten. Diese Workouts basieren auf Kohlenhydraten, die Sie gespeichert haben, die Sie nicht haben, wenn Sie eine Keto-Diät einhalten. Halten Sie sich an Workouts mit geringerer Intensität, insbesondere in den ersten Wochen Ihrer neuen Diät.
• Höre auf deinen Körper. Sie sollten sich nicht weiter drängen, wenn Ihr Körper versucht, Ihnen zu sagen, dass er damit nicht umgehen kann. Anhaltende Erschöpfungsgefühle, Schwindel oder Müdigkeit sind nicht normal und können bedeuten, dass Ihr Körper nicht gut auf eine kohlenhydratarme Diät reagiert, die Bewegung beinhaltet.

Die Keto-Diät belastet Ihren Körper sehr und kann Wochen dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben — wenn Sie sich überhaupt anpassen (diese Diät ist nicht jedermanns Sache). Drücken Sie sich nicht zu sehr, um „schnell“ Gewicht zu verlieren.“

Wenn Sie sich fit halten, gut essen und darauf achten, wie Sie sich körperlich fühlen, können Sie mit der Keto-Diät abnehmen. Am Anfang sowieso.