Como la mayoría de las artes marciales, practicar Muay Thai tiene muchos beneficios. El arte de las ocho extremidades es una de las artes marciales basadas en golpes más efectivas del mundo, y entrenar regularmente hace maravillas para tu cuerpo. Es un arte marcial que te enseña a defenderte usando los puños, los codos, las rodillas y las piernas.
La mejor manera de mejorar drásticamente su Muay Thai es entrenar con instructores de clase mundial y tomarse en serio su entrenamiento. También puede darse una ventaja realizando ciertos ejercicios que se traducen bien al Muay Thai.
Aquí hay 6 ejercicios que debe incorporar a su rutina de ejercicios para mejorar sus habilidades:
1) Saltar
Saltar es un ejercicio extremadamente fácil y mejora su cardio, habilidades motoras, equilibrio, enfoque y resistencia. Es un ejercicio del que los boxeadores se han beneficiado durante siglos y es igual de beneficioso para los practicantes de Muay Thai.
La mejor parte es que es algo que puedes hacer fácilmente en casa. Apunte a tres sesiones de dos minutos cuando comience por primera vez. Una vez que empieces a acostumbrarte a las cosas, trata de incorporar algunos de los movimientos del pie que utilizas al perforar y entrenar en tus sesiones de cuerda de saltar. También puedes mezclar las cosas usando una cuerda con pesas o agobiándote con pesas para los tobillos.
2) Los pull-Ups
Los pull-ups son beneficiosos para cualquier persona que compita en un deporte que requiere que tire de su propio peso o manipule el peso de otros. Es una parte importante del Muay Thai. El agarre es una parte importante del deporte, y tener los lats, los hombros y los bíceps fuertes es útil.
El movimiento básico de un pull-up en realidad imita la posición en la que te encontrarías cuando te enfrentas a un oponente.
Para realizar una dominada, toma una barra de dominadas, o un sustituto funcional, con las manos un poco más que separadas a la anchura de los hombros. Curl de piernas para que sus manos están llevando todo el peso. Ahora, jálate lentamente hacia la barra hasta que la barbilla esté sobre ella. Baja lentamente a la posición inicial. Hay muchas variaciones cuando se trata de realizar dominadas. Un agarre invertido se dirige a los músculos utilizados mientras se aferra mejor.
Trate de realizar aproximadamente tres series de 5 a 10 repeticiones. Una vez que comience a ser fácil, agáchese con algunas pesas al realizar el ejercicio.
3) Saltos de caja
Esta es una excelente manera de mejorar la fuerza general de las piernas, lo cual es bueno para el Muay Thai. Los saltos de caja también mejoran tu explosividad, otro atributo que puede ser muy beneficioso cuando entrenas o compites. Incluso sus flexores de cadera obtienen un buen entrenamiento cuando realiza saltos de caja.
Al realizar este ejercicio por primera vez, es mejor comenzar con una caja más pequeña antes de asumir las más desafiantes.
Para realizar un salto de caja, simplemente párate frente a una caja sólida o estructura similar que pueda soportar tu peso corporal. Ponte en una postura lista y haz una mini sentadilla antes de saltar sobre la caja. Quieres que la caja sea lo suficientemente alta como para que sea un desafío para llegar a la cima.
4) Lifts muertos
Este es uno de esos ejercicios que cualquier persona que se llame atleta debe hacer. Es una de las formas más efectivas de mejorar su fuerza, especialmente sus músculos posteriores. Cuando se trata de peso muerto, la forma perfecta es extremadamente importante. Lo mejor es comenzar con pesos más bajos hasta que esté seguro de que tiene la forma adecuada hacia abajo.
Para realizar un peso muerto:
- Párese con los pies a medio camino debajo de la barra.
- Agáchate y alcanza la barra manteniendo tus manos separadas a lo ancho de los hombros.
- Empieza a doblar las rodillas hasta que la barra y las espinillas se toquen.
- Enderece la espalda y levante el pecho.
- Inhale, aguante la respiración y levántese con las piernas para darle energía.
- Mantenga la posición superior durante aproximadamente un segundo y vuelva lentamente a la posición inicial.
5) Sentadillas de pistola
Es muy probable que tu Kru ya te haya hecho realizar este ejercicio varias veces en clase. Probablemente no sabías cómo se llama. Las sentadillas con pistola te ayudan a mejorar el equilibrio, la fuerza de las piernas y la explosividad. Tres atributos físicos que son muy útiles cuando se trata de Muay Thai.
Las sentadillas con pistola son simples y cualquiera puede realizarlas en casa. Para realizar este ejercicio:
- Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
- Levante un pie del suelo mientras se mantiene equilibrado sobre el otro.
- Estire los brazos hacia afuera con las palmas de las manos hacia el suelo.
- Aprieta el núcleo.
- Comience a bajar su cuerpo al suelo mientras mantiene su pierna extendida paralela al suelo.
- Desciende hasta que tus glúteos toquen la pantorrilla de la pierna plantada en el suelo.
- Vuelve a subir y repite el ejercicio. Asegúrate de que la pierna extendida no toque el suelo hasta que hayas completado todas tus repeticiones.
- Realiza un set usando la otra pierna.
6. Los burpees
Los burpees son una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo y hacer que la sangre fluya. Fortalece los músculos centrales y es una excelente manera de desarrollar y mejorar tu cardio. Los burpees también son fáciles de aprender.
- Comience a pararse con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agáchate y coloca las manos en el suelo como lo harías al hacer flexiones.
- Trae las piernas hacia atrás y haz una flexión.
- Vuelve a poner las piernas en cuclillas y salta lo más alto que puedas. Repite hasta que estés agotado.
Agregar los ejercicios mencionados anteriormente a tu rutina de ejercicios llevará tu entrenamiento de Muay Thai al siguiente nivel. Fortalecen los músculos que se utilizan para ejecutar muchas técnicas.
Por supuesto, nada se compara con recibir instrucción de clase mundial de instructores que quieren verte crecer. Si está interesado en probar el Muay Thai, reserve una clase de prueba a continuación.
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