puede llegar a ser útil. La cúrcuma, la especia amarilla que colorea el curry y la mostaza amarilla americana, es un potente agente antiinflamatorio natural. Su componente activo, la curcumina, se ha mostrado prometedor como antidepresivo en modelos animales, y también se ha encontrado que la curcumina mejora el crecimiento nervioso en la corteza frontal y las áreas del hipocampo del cerebro. Investigadores en la India han sugerido realizar ensayos clínicos en humanos para explorar la eficacia de la cúrcuma como un nuevo antidepresivo.
Debido a que la cúrcuma y la curcumina ofrecen innumerables beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de cáncer y enfermedad de Alzheimer, a menudo las recomiendo como suplementos dietéticos. Se absorben mal del tracto gastrointestinal, pero investigaciones recientes han demostrado que la absorción se ve reforzada en gran medida por la presencia de piperina, un compuesto en la pimienta negra. Muchas personas en la India comen alimentos que contienen cúrcuma en casi todas las comidas, y habitualmente agregan pimienta negra a la mayoría de los platos. Esta combinación frecuente probablemente contribuye a los beneficios antiinflamatorios y de otro tipo que aparentemente reciben.
Si quieres probar los suplementos de cúrcuma o curcumina para ver si ayudan a mejorar el estado de ánimo, busca productos estandarizados para 95% de curcuminoides que también contengan piperina o extracto de pimienta negra. Siga las instrucciones de dosificación en las etiquetas. Puede tomar cúrcuma o curcumina indefinidamente y combinarlas con medicamentos antidepresivos o con remedios naturales que incluyen hierba de San Juan, SAMe y otras hierbas que pueden ayudar a mantener una actitud positiva.
Sin embargo, no debe usar cúrcuma si tiene cálculos biliares o disfunción de las vías biliares, y las mujeres embarazadas no deben usarla sin la aprobación de sus médicos. En casos raros, el uso prolongado puede causar malestar estomacal o acidez estomacal. Tenga en cuenta que la piperina puede retrasar la eliminación de algunos medicamentos recetados , como la fenitoína , el propranolol y la teofilina. Algunas pruebas también sugieren que la curcumina puede interferir con un agente de quimioterapia utilizado para tratar el cáncer de mama, por lo que si está recibiendo tratamiento para esta enfermedad, asegúrese de discutir la conveniencia de tomar curcumina con su médico.
Tenga en cuenta que el tratamiento más efectivo que conozco para la depresión leve a moderada es el ejercicio regular, incluida la caminata. Pruébelo durante al menos 30 minutos al día. También debe considerar tomar al menos dos gramos al día de aceite de pescado suplementario de alta calidad. Para una discusión completa de los remedios naturales para la depresión y un plan integrador para un bienestar emocional óptimo, vea mi nuevo libro, Felicidad espontánea, que publicará Little, Brown & Co. en noviembre de 2011.
Dr. Andrew Weil