Lo que comenzó como un plan de alimentación específico para la enfermedad, finalmente se transformó en una moda de pérdida de peso baja en carbohidratos. Las personas que hacen dieta eliminan la mayor parte del azúcar antinatural en un intento de perder peso lo más rápido posible.
Cuando piensas en perder peso, el ejercicio probablemente te venga a la mente después de pensar en todos los alimentos que vas a tener que dejar de comer cantidades masivas de. Hacer ejercicio equivale a perder peso, ¿verdad? Pero, en algunos casos, podría no ser la mejor opción para todos los que siguen la dieta cetogénica.
¿Puedes ejercitarte de forma segura con la dieta cetogénica? ¿Puedes empezar a ejercitarte con keto incluso si no has hecho ejercicio en mucho tiempo? Siga leyendo para obtener las respuestas a estas preguntas, además de algunas cosas importantes que debe tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio con esta dieta.
¿Es seguro el ejercicio con la dieta cetogénica?
Ejercicio en el gimnasio | vadimguzhva/Getty ImagesLa respuesta corta es: sí. Seguir una dieta baja en carbohidratos no significa que el ejercicio esté completamente prohibido. De hecho, el ejercicio puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y otras afecciones de salud. También es ideal para la salud mental.
Solo tienes que tener cuidado con los tipos de ejercicio que elijas. Tal vez sea mejor hablar con su médico o un entrenador personal certificado, o un profesional de la nutrición, para asegurarse de que está seleccionando los mejores entrenamientos para acompañar su dieta restrictiva baja en carbohidratos.
La dieta cetogénica también puede afectar tu rendimiento durante ciertos ejercicios, y no podrás ejercitarte con tanta intensidad o frecuencia como estás acostumbrado. Esto no significa que no puedas seguir haciendo ejercicio para mantener saludable tu corazón, controlar el estrés y mejorar tu salud en general.
Los mejores entrenamientos para bajar de peso
Los mejores entrenamientos para keto no acelerarán necesariamente la pérdida de peso ni quemarán la grasa tan rápido como te gustaría. Esto se debe a que, si bien hacer ejercicio con la dieta cetogénica es seguro y posible, ciertos entrenamientos no siempre combinan bien con una dieta restrictiva como esta.
La mayoría de los expertos en salud recomiendan que las personas que siguen la dieta cetogénica rindan:
- Entrenamientos cardiovasculares de baja intensidad, como ciclismo, trotar, deportes recreativos o natación
- Ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas (menos repeticiones con pesas más ligeras).
Generalmente no recomiendan entrenamientos que dependan en gran medida de los carbohidratos para proporcionar energía. Evitar una cantidad suficiente de carbohidratos significa que su cuerpo no puede hacer uso de las reservas de energía de fácil acceso. Por lo tanto, debe tratar de evitar:
- Entrenamiento de circuito
- Entrenamientos HIIT
- Cualquier entrenamiento que nunca hayas hecho antes
Básicamente, cualquier cosa que requiera que hagas ráfagas cortas de energía no pertenece a tu régimen de ejercicio si estás siguiendo keto. Tampoco debe comenzar una nueva rutina de ejercicios cuando siga esta dieta. Adaptarse al ejercicio con ceto es lo suficientemente difícil para su cuerpo cuando ya está utilizado para hacer ejercicio. No intente implementar demasiados cambios nuevos e intensos a la vez.
Antes de hacer ejercicio en la dieta ceto …
Entrenamiento con entrenador personal | iStock.com/monkeybusinessimagesHay algunas cosas importantes que usted debe saber antes de empezar a trabajar, mientras que después de la dieta ceto. No haga ejercicio mientras siga esta dieta hasta que considere los siguientes factores.
- Debes asegurarte de que comes lo suficiente. No solo suficientes calorías, sino también suficiente grasa saludable. El ejercicio a menudo utiliza carbohidratos primero, grasa más tarde cuando quema energía durante un entrenamiento. Si no está tomando suficiente nutrición, no podrá mantener ni siquiera un simple entrenamiento. Incluso podrías ponerte en peligro.
- Avooid entrenamientos de alta intensidad. Más no siempre es mejor, especialmente cuando sigues una dieta extrema como el ceto. Estos entrenamientos se basan en carbohidratos que has almacenado, que no tendrás si sigues una dieta cetogénica. Apégate a los entrenamientos de menor intensidad, especialmente en las primeras semanas de tu nueva dieta.
- Escucha a tu cuerpo. No debes seguir esforzándote si tu cuerpo está tratando de decirte que no puede soportarlo. Los sentimientos continuos de agotamiento, mareos o fatiga no son normales, y podrían significar que su cuerpo no está respondiendo bien a una dieta baja en carbohidratos que incluya ejercicio.
La dieta cetogénica pone mucho estrés en su cuerpo y puede tardar semanas en adaptarse, si es que se adapta (esta dieta no es para todos). No te esfuerces demasiado por perder peso «rápido.»
Si te mantienes tranquilo, comes bien y prestas atención a cómo te sientes físicamente, es posible perder peso con la dieta cetogénica. Al principio, al menos.