Una vez que me decidí por el plan, lo imprimí y programé recordatorios diarios para las 2 p. m.Trabajo desde casa y pensé que una sesión de estiramiento al mediodía sería un buen descanso de mi trabajo. Estaba lista para embarcarme en mi viaje hacia un futuro ondulado y flexible.
Primera semana: Me di cuenta de lo inflexible que soy
Tiempo: 10 minutos por día
Conoces el dicho: Nunca sabes lo valiente que eres hasta que te enfrentas a la adversidad. Bueno, no sabía lo inflexible que era hasta que me enfrenté a algunos movimientos que requieren flexibilidad. Uf.
El primer día, mi alarma sonó con la misma melodía que uso para despertarme por la mañana. Esto me alarmó tanto (juego de palabras), que salté de mi silla y apisoné mis rótulas en mi escritorio. De inmediato cambié mi recordatorio de anillo para el resto del mes a uno que sea mucho más tranquilo (una canción de Bon Iver, si quieres saberlo).
Luego, encendí mi vela favorita, me enfundé mis jeans y me puse un par de leggings de ropa en todas partes, migré a la alfombra gigante (que es tan lujosa, esencialmente es un mate de yoga gigante) al otro lado de mi dormitorio/oficina / estudio de movilidad, y llamé a mi yogui interior.
Durante los siguientes 10 minutos, me incliné, doblé, tiré y lancé mi cuerpo a posiciones a las que definitivamente no estaba acostumbrado. Mantuve cada posición por un minuto, como se me indicó, lo que me pareció, en verdad, el minuto más largo de mi vida. Al final de esos 10 minutos, mis caderas se sentían un poco más flojas, pero esos minutos no fueron fáciles.
El resto de la primera semana fue bastante similar: Todos los días a las 2 p. m., intercalé mi rutina de trabajo con computadoras y caídas de cafeína con estiramiento dividido.
Wickham dice que durante la primera semana en particular, debería prestar atención a cómo se sentía mi cuerpo durante el estiramiento.
«Si alguna vez sientes una sensación de pellizco o malestar, sal del estiramiento e intenta volver a hacerlo lentamente», recomienda. «A veces eso ayuda a sentirse mejor. Si aún te duele, intenta cambiar un poco el ángulo. Y si alguna vez sientes un dolor agudo u hormigueo, detente.»
la primera semana tuve que hacer un montón de reajuste. Pero al final de la semana, mi cuerpo se sentía más cómodo al entrar y sostener cada pose durante 60 segundos.
Segunda semana: Tomé un tramo a la vez
Tiempo: 15 minutos (calentamiento de 5 minutos + desafío de 10 minutos) por día
La primera semana, hice todo lo posible para no presionar demasiado mientras estaba estirando. Pero dado lo dolorido que estaba, me preocupaba que pasara algo. Cumpliendo mi promesa de no lastimarme, llamé a Sheppard para que se registrara.
«Probablemente te estés estirando demasiado», dice cuando le explico que me dolían las caderas y los tendones de la corva estaban a un nivel de llaga que acababa de morir. «Estás empujando tu cuerpo a los límites de lo que está acostumbrado a hacer cuando estás estirando.»
Consejo para estirar: Al igual que cuando entrenas fuerza, estás creando pequeños desgarros en las fibras musculares cuando estiras profundamente, por lo que estás adolorido, dice Sheppard. Calentamiento con estiramientos simples como alcanzar los dedos de los pies antes de abordar más complicados.
Ella dijo que porque no sentía ningún dolor agudo, probablemente no era gran cosa, pero que si estaba preocupada (¡y lo estaba!), debería pasar unos minutos más calentándome con estiramientos aún más simples antes de entrar en algunos de los más intrincados del calendario.
Por lo tanto, agregué un calentamiento de 5 minutos a mi rutina, aumentándolo a 15 minutos. Y ayudó.
Estaba menos dolorido por el estiramiento en sí durante esa segunda semana, y estaba empezando a ver algunas mejoras incrementales en la profundidad que podía obtener en mis estocadas y pliegues.
Semana tres: Me perdí un día y lo sentí
Tiempo: 15 minutos (calentamiento de 5 minutos +desafío de 10 minutos) por día
El Desafío Dividido dice: «Apégate a los 30 días. No se salte ni un solo día. ¿Lo prometes? Así es como entrarás en las divisiones.»Bueno, en el día 23, metí la pata.
Entre fechas límite, pospuesto a las 2 p. m. notificaciones, y un viaje para recoger a mi hermana que estaba de visita desde el aeropuerto, mis 15 minutos de estiramiento pasaron al final de mi lista de tareas pendientes, y luego me salté por completo.
Y honestamente, en el día 24, entendí por qué el creador, Cassey Ho, insistía tanto en la consistencia: Esos estiramientos se sentían mucho más difíciles después de un día libre, especialmente la estocada.
Pasé cerca de 18 minutos estirándome ese día, lo que ayudó a quitarme un poco la tirantez de no estirarme el día anterior. Volví a mi «programación programada» para el resto de la semana.
Cuarta semana: Me estiré más y me sentí fuerte
Tiempo: 25 minutos: 15 minutos (calentamiento de 5 minutos + desafío de 10 minutos) por la tarde por día, más 10 minutos después de CrossFit
Desplazarme por la etiqueta #JourneytoSplits dejó en claro que otros aspirantes estaban mucho más cerca de conseguir splits que yo. Así que, con solo una semana en mi desafío, y todavía bastante lejos de mi objetivo final de entrar en una división, me puse un poco impaciente. Decidí agregar una segunda sesión de estiramiento a mi rutina, después del entrenamiento.
«Estirarte después de un entrenamiento te ayudará a abrir los músculos un poco más, porque son súper cálidos por la actividad que acabas de hacer», dice Sheppard.
Con tres días para el desafío, golpeé un PR en cuclillas durante el CrossFit. Este éxito probablemente no fue una coincidencia. Caderas apretadas = botín más débil. Un estudio encontró que cuando los atletas con caderas apretadas se sentían en cuclillas, se producía una reacción en cadena y tenían una disminución de la activación muscular tanto en los flexores como en los extensores de la cadera (piense: el botín).
Tal vez abrir mis caderas para esos minutos adicionales al día me ayudó a aumentar la activación de los músculos en mi botín, lo que me llevó a ponerme en cuclillas con más peso. Agradeceré a mis caderas recientemente aflojadas por mi trasero mágicamente más fuerte. * Manos de oración * gracias, Blogilates.