kuten useimmat kamppailulajit, Muay Thain harjoittelusta on monia etuja. Kahdeksan raajan taito on yksi maailman tehokkaimmista iskuun perustuvista kamppailulajeista, ja harjoittelu säännöllisesti tekee ihmeitä keholle. Se on kamppailulaji, joka opettaa puolustautumaan nyrkeillä, kyynärpäillä, polvilla ja jaloilla.
paras tapa parantaa Muay Thaitasi on harjoitella maailmanluokan ohjaajien kanssa ja ottaa harjoittelusi vakavasti. Voit myös antaa itsellesi etulyöntiaseman suorittamalla tiettyjä harjoituksia, jotka kääntävät hyvin Muay thaiksi.
tässä on 6 harjoitusta, jotka sinun tulisi sisällyttää harjoittelurutiiniisi parantaaksesi kykyjäsi:
1) skippaaminen
skippaaminen on erittäin helppo harjoitus ja se parantaa kardiota, motorisia taitoja, tasapainoa, keskittymiskykyä ja kestävyyttä. Se on harjoitus, että nyrkkeilijät ovat hyötyneet vuosisatojen ajan ja se on yhtä hyödyllistä Muay Thai harjoittajat.
parasta on se, että sen voi tehdä helposti kotona. Tähtää kolmeen kahden minuutin istuntoon, kun aloitat. Kun alat saada kiinni asioita, yritä sisällyttää joitakin jalka liikkeitä käytät poraus ja sparraus teidän hypätä köysi istuntoja. Voit myös sekoittaa asioita käyttämällä painotettua köyttä tai punnitsemalla itsesi alas nilkkapainoilla.
2) Pull-upeista
Pull-upeista on hyötyä jokaiselle, joka kilpailee lajissa, joka vaatii oman painonsa vetämistä tai muiden painon manipulointia. Se on merkittävä osa Muay thaita. Clinching on iso osa urheilua, ja ottaa vahvat lats, hartiat, ja hauis on kätevä.
vedon perusliike itse asiassa jäljittelee asentoa, joka sinulla olisi, kun kilvoitat vastustajan kanssa.
vedä ylös vetämällä tanko – tai toiminnallinen korvike-kädet hieman enemmän kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Käpristy jalat ylös niin, että kädet kantavat koko painosi. Vedä itseäsi hitaasti kohti tankoa, kunnes leukasi on sen yläpuolella. Laske itsesi hitaasti takaisin alkuasentoon. On olemassa monia muunnelmia, kun se tulee suorittaa pull-ups. Käänteinen ote kohdistuu käytettyihin lihaksiin samalla kun se on paras.
tähtää noin kolmeen sarjaan 5-10 toistoa. kun se alkaa saada helpoksi, punnitse itsesi alas joillakin painoilla harjoitusta tehdessäsi.
3) Nyrkkeilyhypyt
Tämä on loistava tapa parantaa jalkojen kokonaisvoimaa – mikä on Muay Thaille hyväksi. Box hypyt myös parantaa räjähtävyyttä, toinen ominaisuus, joka voi olla erittäin hyödyllistä, kun treenata tai kilpailla. Lonkankoukistajatkin saavat hyvän treenin, kun teet laatikkohyppyjä.
kun suoritat tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa, on parasta aloittaa Pienemmästä laatikosta ennen kuin otat haastavampia.
laatikkohypyn suorittamiseen vaaditaan yksinkertaisesti seisten kiinteän laatikon tai vastaavan painoaan tukevan rakenteen edessä. Ota valmis asento ja suorita mini kyykky ennen kuin hyppäät ruutuun. Laatikon pitää olla riittävän korkea, jos sen päälle pääseminen on hieman haastavaa.
4) Dead Lifts
tässä on yksi niistä harjoituksista, joita jokaisen urheilijaksi itseään kutsuvan pitäisi tehdä. Se on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa voimiasi, erityisesti takimmaisia lihaksiasi. Kun se tulee deadlifts, täydellinen muoto on erittäin tärkeää. On parasta aloittaa pois pienemmillä painoilla, kunnes olet varma, että sinulla on oikea muoto alas.
deadlift:
- Seiso jalat puoliksi levytangon alla.
- kumarru ja kurkota tangolle pitäen kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
- aloita polvien taivuttaminen, kunnes tanko ja sääret koskettavat.
- suorista selkäsi ja nosta rintaasi.
- hengitä sisään, pidätä hengitystäsi ja nouse jaloillasi voimaksesi.
- pidä kärkipaikkaa noin sekunnin ja palaa hitaasti lähtöpaikalle.
5) Pistoolikyykky
on hyvin mahdollista, että Krusi on jo laittanut sinut suorittamaan tämän harjoituksen muutaman kerran luokassa. Et varmaankaan tiennyt, mikä sen nimi on. Pistoolikyykky auttaa parantamaan tasapainoa, jalkojen voimaa ja räjähtävyyttä. Kolme fyysistä ominaisuutta, jotka ovat erittäin käteviä, kun se tulee Muay Thai.
Pistoolikyykky on yksinkertainen ja kuka tahansa voi suorittaa sen kotona. Voit suorittaa tämän harjoituksen:
- seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- nosta toinen jalka irti maasta samalla kun pysyt tasapainoisena toisella.
- Ojenna kätesi ulospäin kämmenet maata kohti.
- kiristä ydin.
- Aloita kehon laskeminen maahan pitäen samalla ojennettu jalka samansuuntaisena lattian kanssa.
- mene alas asti, kunnes pakarasi koskettavat maahan istutetun jalan vasikkaa.
- mene takaisin ylös ja toista harjoitus. Varmista, että ojennettu jalka ei kosketa maata ennen kuin olet suorittanut kaikki toistosi.
- Suorita sarja käyttäen toista jalkaasi.
6. Burpees
Burpees on loistava tapa treenata koko kroppaa ja saada veri virtaamaan. Se vahvistaa ydin lihaksia ja se on hyvä tapa rakentaa ja parantaa sydän. Burpees on myös helppo oppia.
- Aloita seisominen jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- kyykisty ja aseta kädet maahan kuten punnerruksia tehdessä.
- tuo jalat taakse ja tee punnerrus.
- tuo jalat takaisin kyykkyasentoon ja hyppää niin korkealle kuin pystyt. Toista, kunnes olet uupunut.
yllä lueteltujen harjoitusten lisääminen kuntorutiiniisi vie Muay Thai-treenisi seuraavalle tasolle. Ne vahvistavat lihaksia, joita käytetään monien tekniikoiden toteuttamiseen.
mikään ei tietenkään vedä vertoja sille, että saa maailmanluokan opetusta ohjaajilta, jotka haluavat nähdä sinun kasvavan. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Muay thaita, varaa kokeilutunti alta!
varaa ilmainen kokeilutunti alla olevien maailmanmestareiden kanssa!
Jos sinulla on kysyttävää Evolve MMA: sta ja tarjoamistamme ohjelmista, voit ottaa yhteyttä jäsenjohtajiimme seuraavissa paikoissa:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Phone: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Phone: (65) 6536 4556
Evolve MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 KINEX
Singapore 437157
Phone: (65) 6288 2293
Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 EU Tong sen street
#04-18 Clarke Quay Central
Singapore 059817
phone: (65) 6226 2150