liikunta parantaa terveyttä myös ylipainoisena
käy ilmi, että sillä, kuinka paljon painat, voi olla vähemmän merkitystä kuin luulet. UC Davisin tutkijat havaitsivat tässä kuussa, että ylipainoisilla tai lihavilla oli sama tai jopa pienempi kuolleisuus kuin normaalipainoisilla. Vakavasti lihavilla oli suurempi riski, mutta vain, jos heillä oli myös diabetes tai verenpainetauti, ja alipainoisilla oli lähes kaksi kertaa suurempi todennäköisyys kuolla kuin normaalipainoisilla riippumatta diabeteksesta tai verenpaineesta.
Tämä tutkimus on uusin lisäys kasvavaan tutkimusjoukkoon, jonka mukaan on mahdollista olla sekä ylipainoinen että terve. Korkea verenpaine ja kolesteroli lisäävät terveysongelmien riskiä, mutta kaikki ylipainoiset ja lihavat eivät kärsi näistä komplikaatioista – eivätkä kaikki laihatkaan ole niistä vapaita. Itse asiassa Michiganin yliopiston tutkijoiden tutkimuksessa havaittiin, että noin puolella ylipainoisista ja kolmanneksella lihavista aikuisista on normaali verenpaine ja kolesterolitaso, kun taas neljäsosa suositellussa painoluokassa olevista kärsi joistakin lihavuuteen yleisesti liittyvistä komplikaatioista.
liikunta välittää lihavuuden vaikutuksia
yksi syy ylipainoisten henkilöiden hyvään terveyteen on heidän liikunnan tasonsa. Tämän alan tutkimus on ristiriitainen, mutta monet tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi välittää muutaman lisäkilon kantamisesta aiheutuvia terveysriskejä:
• Cooper-instituutin tutkimus oli ensimmäisten joukossa päätellyt, että ylipainoiset, aktiiviset ihmiset kuolivat harvemmin kuin laihat ja istumatyötä tekevät.
• Journal of the American Medical Association-lehdessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan puute ennusti sydän-ja verisuonitautia paremmin kuin paino.
• Etelä-Carolinan yliopiston 12-vuotisessa tutkimuksessa havaittiin, että hyväkuntoiset ylipainoiset elävät huonokuntoisia normaalipainoisia pidempään.
muissa tutkimuksissa on päädytty erilaisiin johtopäätöksiin. Eräässä 30 vuotta kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka korkeaa verenpainetta, kolesteroli-ja verensokeritasoa ei olisikaan, ylipaino oli yhteydessä huomattavasti suurempaan sydäntautiriskiin. Samoin Harvardin tutkijoiden vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että aktiivisilla mutta ylipainoisilla naisilla oli edelleen kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin verrattuna aktiivisiin, normaalipainoisiin naisiin.
se on the New England Journal of Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan liukuva asteikko, jossa terveessä päässä on laihaa ja istuvaa, epäterveellisessä päässä rasvaa ja istumista ja niiden välillä useita vaihteluita. Esimerkiksi laihoilla mutta liikkumattomilla koehenkilöillä oli 55 prosenttia suurempi riski kuolla ennenaikaisesti kuin laihoilla ja aktiivisilla. Lihavilla ja aktiivisilla naisilla oli huonompi riski kuolla kuin laihoilla ja aktiivisilla.
Uusi terveyden määritelmä
Joten mitä tarkoittaa olla terve? Tutkijat ovat edelleen erimielisiä. Tiedämme, että se ei ole niin yksinkertaista kuin laihuus tarkoittaa, että olet terve tai lihavuus tarkoittaa, että olet epäterveellinen. Liian usein ihmisiä kuluttaa halu saavuttaa tietty määrä asteikolla. Ironista kyllä, mitä enemmän keskitymme lukuihin, sitä lihavammaksi Amerikka tulee ja sitä enemmän ylipainoisia ihmisiä leimataan.
Jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen, mikä on paras lähestymistapa? Ruokavalio tai liikunta-tai ehkä kumpikaan, tai molemmat?
Ihannetapauksessa vastaus on molemmat. Liikunta on tärkeää kokonaisterveydelle painosta riippumatta. Liikunta välittää, mutta ei poista, ylipainon tai lihavuuden riskejä.
ylipainon karistaminen – jopa vain 5 prosenttia kehon painosta – voi myös parantaa terveyttä. Ylipaino voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen toimintakykyyn, ja se on yhdistetty muun muassa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, syöpään, uniapneaan ja nivelrikkoon. On erityisen tärkeää harkita laihdutus, jos olet yli 50-vuotias; on suvussa diabetes, sydänsairaus tai muita terveysongelmia; kuljettaa suurin osa painosta vatsassa; elämäntapa on istumista; tai sinulla on korkea verenpaine, kolesteroli ja/tai verensokeri.
, mutta ylipaino ei välttämättä ole se kuolemantuomio, jota monet ovat saaneet uskoa, eikä asteikon luku ole ainoa tai paras terveyden mittari. Sinun täytyy myös ottaa huomioon kehon tyyppi, suhde lihaksen ja rasvan, metabolinen profiili, liikunta taso, vyötärönympärys, verenpaine ja kolesterolitasot, ja muut tekijät.
monelle painonpudotus ei ole välttämättä ensimmäinen – tai tärkein – vaihe. Jos olet ylipainoinen tai lihavia, se voi olla tärkeää yleistä terveyttä ja hyvinvointia laihtua, mutta ”irtoa kiloa hinnalla millä hyvänsä” lähestymistapa merkitty yo-yo laihduttaminen ja puute on haitallista.
aseta sen sijaan kohtuulliset tavoitteet (esim., menettää yhden kilon viikossa tai kävely 15 minuuttia päivässä), vähentää annoksia ja harjoitella tietoinen syöminen. Jooga, meditaatio ja muut mieli-keho-tekniikat voivat auttaa Sinua voimaan paremmin ja karistamaan kiloja ilman laihduttamista tai puutetta.
ylipainoisen tai lihavan ei tarvitse asettaa yleviä tavoitteita tai mennä äärimmäisyyksiin saavuttaakseen jonkin ohuen ihanteen. Sinun tarvitsee vain saavuttaa paino, jossa tunnet olosi hyväksi ja voit nauttia elämästä täysillä.