gyakorlat javítja az egészséget akkor is, ha túlsúlyos
mint kiderült, hogy mennyit súlya kisebb lehet, mint gondolná. Ebben a hónapban az UC Davis kutatói azt találták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek halálozási aránya hasonló vagy még alacsonyabb volt, mint a normál testsúlyú embereknél. Azoknál, akik súlyosan elhízottak voltak, nagyobb volt a kockázat, de csak akkor, ha cukorbetegségük vagy magas vérnyomásuk is volt, és azok, akik alulsúlyosak voltak, majdnem kétszer akkora valószínűséggel haltak meg, mint a normál testsúlyúak, függetlenül a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás jelenlététől.
Ez a tanulmány a legújabb kiegészítés egy növekvő kutatáshoz, amely azt sugallja, hogy mind túlsúlyos, mind egészséges lehet. Míg a magas vérnyomás és a koleszterin növeli az egészségügyi problémák kockázatát, nem minden túlsúlyos és elhízott ember szenved ezekben a szövődményekben – és nem minden vékony ember mentes tőlük. Valójában a Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy a túlsúlyos emberek körülbelül fele és az elhízott felnőttek egyharmada normális vérnyomással és koleszterinszinttel rendelkezik, míg az ajánlott súlytartományban élő emberek egynegyede szenvedett az elhízással gyakran összefüggő szövődményektől.
A testmozgás közvetíti az elhízás hatásait
az egyik oka annak, hogy a túlsúlyos egyének képesek fenntartani a jó egészséget, a fizikai aktivitásuk szintje. A kutatás ezen a területen ellentmondásos, de sok tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás közvetítheti a néhány extra font hordozásának egészségügyi kockázatát:
• A Cooper Intézet tanulmánya az elsők között arra a következtetésre jutott, hogy a túlsúlyos, aktív emberek kevésbé valószínű, hogy meghalnak, mint azok, akik vékonyak és ülők.
• egy 2004-es tanulmány a Journal of the American Medical Association-ben megállapította, hogy a fizikai aktivitás hiánya jobb előrejelzője egy káros kardiovaszkuláris eseménynek, mint a súly.
• A Dél-Karolinai Egyetem 12 éves tanulmánya megállapította, hogy a túlsúlyos emberek túlélik az alkalmatlan normál súlyú embereket.
más tanulmányok eltérő következtetésekre jutottak. Egy 30 éves tanulmány megállapította, hogy még a magas vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint hiányában is a túlsúly a szívbetegség szignifikánsan nagyobb kockázatával jár. Hasonlóképpen, a Harvard kutatói által végzett 2008-as tanulmány megállapította, hogy az aktív, de túlsúlyos nőknél továbbra is emelkedett a szívkoszorúér-betegség kockázata az aktív, normál súlyú nőkhöz képest.
Ez egy csúszó skála, a New England Journal of Medicine tanulmánya szerint, vékony és fitt az egészséges végén, kövér és ülő az egészségtelen végén, és több variáció között. Például a sovány, de ülő alanyok 55 százalékkal nagyobb eséllyel haltak meg idő előtt, mint a soványak és az aktívak. A kövér és aktív nők rosszabbul jártak, majdnem kétszer akkora a halálozás kockázata, mint azok, akik vékonyak és aktívak voltak.
az Egészség új meghatározása
tehát mit jelent egészségesnek lenni? A tudósok továbbra is megosztottak. Azt tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű, mint a vékony azt jelenti, hogy egészséges vagy kövér azt jelenti, hogy egészségtelen vagy. Túl gyakran az embereket elfogyasztja a vágy, hogy elérjenek egy bizonyos számot a skálán. Ironikus módon minél inkább a számokra koncentrálunk, annál kövérebb lesz Amerika, és annál több túlsúlyos embert stigmatizálnak.
ha túlsúlyos vagy elhízott, mi a legjobb megközelítés? Diéta vagy testmozgás – vagy talán egyik sem, vagy mindkettő?
ideális esetben a válasz mindkettő. A testmozgás fontos az általános egészség szempontjából, súlytól függetlenül. A fizikai aktivitás közvetíti, de nem szünteti meg a túlsúly vagy az elhízás kockázatát.
a túlsúly elvesztése – akár csak a testtömeg 5 százaléka – szintén javíthatja az egészségét. A túlsúly befolyásolhatja a mentális és fizikai működést, és többek között a szívbetegséghez, a stroke-hoz, a rákhoz, az alvási apnoéhoz és az osteoarthritishez kapcsolódik. Különösen fontos, hogy fontolja meg a fogyás, ha több mint 50 éves; van egy családi anamnézisében cukorbetegség, szívbetegség vagy más egészségügyi problémák; carry a legtöbb súlyt a gyomorban; az életmód ülő; vagy magas vérnyomás, koleszterin és/vagy a vércukorszint.
de a túlsúly nem feltétlenül a halálos ítélet, amelyet sokan elhitettek, és a skálán szereplő szám nem az egyetlen, vagy a legjobb, az egészség mérőszáma. Azt is meg kell vizsgálni a testalkata, az arány az izom zsír, metabolikus profil, a testmozgás szintje, derék kerülete, vérnyomás és a koleszterin szint, és egyéb tényezők.
sok ember számára a fogyás nem feltétlenül az első vagy legfontosabb lépés. Ha túlsúlyos vagy elhízott, fontos lehet az általános egészség és wellness, hogy lefogy, de a “shed a font minden áron” megközelítés jelölt yo-yo fogyókúra és a nélkülözés kontraproduktív.
ehelyett állítson be ésszerű célokat (pl., heti egy font elvesztése vagy napi 15 perc séta), csökkentse az adagokat és gyakorolja a tudatos étkezést. A jóga, a meditáció és más elme-test technikák segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, és fogyjon a fogyókúra vagy a nélkülözés nélkül.
ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nem kell magasztos célokat kitűznie, vagy szélsőségekbe kell mennie, hogy elérje a vékony ideált. Csak el kell érnie egy olyan súlyt, ahol jól érzi magát, és teljes mértékben élvezheti az életét.