mi kezdődött, mint egy betegség-specifikus étkezési terv végül átalakult egy alacsony szénhidráttartalmú fogyás hóbort. A fogyókúrázók kivágják a legtöbb természetellenes cukrot, hogy a lehető leggyorsabban fogyjanak.
Ha úgy gondolja, a fogyás, a testmozgás valószínűleg eszébe jut, miután úgy gondolja, az összes élelmiszerek fogsz, hogy hagyja abba az evést tömeges mennyiségben. Az edzés egyenlő a fogyással — igaz? De bizonyos esetekben nem biztos, hogy ez a legjobb választás mindenki számára a keto étrendben.
tudsz biztonságosan edzeni a keto diétán? Elkezdhet edzeni a keto-n, még akkor is, ha hosszú ideje nem gyakorolt? Olvassa tovább a válaszokat ezekre a kérdésekre — plusz néhány fontos dolgot kell megjegyezni, mielőtt elkezdené kidolgozni ezt a diétát.
A keto diéta gyakorlása biztonságos?
gyakorlat az edzőteremben | vadimguzhva/Getty Imagesa rövid válasz: igen. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti azt, hogy a testmozgás teljesen tiltott. Valójában a testmozgás továbbra is csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás és más egészségügyi állapotok kockázatát. A mentális egészség szempontjából is nagyszerű.
csak óvatosnak kell lennie a választott testmozgás típusaival kapcsolatban. Lehet, hogy a legjobb, ha beszél az orvosával vagy egy minősített személyi edzővel — és/vagy táplálkozási szakemberrel—, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiválasztja-e a legjobb edzéseket a korlátozó alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
a keto diéta bizonyos gyakorlatok során is befolyásolhatja teljesítményét, és nem lesz képes olyan intenzíven vagy gyakran edzeni, mint szokott. Ez nem azt jelenti, hogy továbbra sem használhatja a testmozgást a szív egészségének megőrzésére, a stressz kezelésére és az általános egészség javítására.
A legjobb edzések a fogyáshoz
a keto-n végzett legjobb edzések nem feltétlenül gyorsítják fel a fogyást vagy égetik el a zsírt olyan gyorsan, ahogy szeretné. Ez azért van, mert míg a keto diéta kidolgozása biztonságos és lehetséges, bizonyos edzések nem mindig párosulnak jól egy olyan korlátozó étrenddel, mint ez.
a legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy a keto diétát követő emberek végezzenek:
- alacsony intenzitású kardio edzések, például kerékpározás, kocogás, rec sport vagy úszás
- erősítő edzések, például súlyemelés (kevesebb ismétlés könnyebb súlyokkal).
általában nem javasolnak olyan edzéseket, amelyek erősen támaszkodnak a szénhidrátokra az energia biztosításához. A megfelelő mennyiségű szénhidrát elkerülése azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja használni a könnyen hozzáférhető energiatárolókat. Ezért meg kell próbálnia elkerülni:
- Circuit training
- HIIT edzések
- bármilyen edzés, amit még soha nem tettél
alapvetően bármi, ami megköveteli, hogy gyakoroljon rövid kitörések energia nem tartoznak az edzésprogram, ha a következő keto. Azt is meg kell kezdeni egy teljesen új edzés rutin, ha éppen ezt a diétát. A keto edzéséhez való alkalmazkodás elég nehéz a testén, amikor már használják a testmozgást. Ne próbáljon túl sok új, intenzív változást végrehajtani egyszerre.
A keto diéta gyakorlása előtt …
edzés személyi edzővel | iStock.com/monkeybusinessimagesvan néhány fontos dolog, amit tudnia kell, mielőtt elkezdi dolgozni, miközben követi a keto diétát. Ne gyakoroljon ezen étrend alatt, amíg nem veszi figyelembe a következő tényezőket.
- meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik. Nem csak elég kalória, hanem elég egészséges zsír. A testmozgás gyakran először szénhidrátot használ, később zsírt, amikor edzés közben energiát éget. Ha nem vesz elég táplálkozás, akkor nem lesz képes fenntartani még egy egyszerű edzés. Még magát is veszélybe sodorhatja.
- Avooid nagy intenzitású edzések. A több nem mindig jobb — különösen akkor, ha szélsőséges étrendet követ, mint például a keto. Ezek az edzések az Ön által tárolt szénhidrátokra támaszkodnak, amelyek nem lesznek, ha keto diétát követ. Tartsa be az alacsonyabb intenzitású edzéseket, különösen az új étrend első heteiben.
- Hallgassa meg a testét. Ne folytassa magát, ha a teste megpróbálja elmondani, hogy nem tudja kezelni. A kimerültség, szédülés vagy fáradtság folyamatos érzése nem normális, és azt jelentheti, hogy a szervezet nem reagál jól az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amely magában foglalja a testmozgást.
a keto diéta sok stresszt okoz a szervezetben, és hetekbe telhet, hogy alkalmazkodjon — ha egyáltalán alkalmazkodik (ez a diéta nem mindenkinek szól). Ne nyomja magát túl erősen a fogyás érdekében ” gyorsan.”
Ha lépést tartasz magaddal, jól eszel, és figyelsz arra, hogy fizikailag hogyan érzed magad, lehetséges, hogy lefogysz a keto diétán. Legalábbis az elején.