Una volta sistemato il piano, l’ho stampato e ho impostato promemoria giornalieri per 2 p.m. Lavoro da casa e ho pensato che una sessione di stretching a mezzogiorno sarebbe stata una bella pausa dal mio lavoro. Ero pronto a intraprendere il mio viaggio verso un futuro swole e flexy.
Settimana uno: Ho capito quanto sono inflessibile
Tempo: 10 minuti al giorno
Conosci il detto: non sai mai quanto sei coraggioso finché non ti trovi di fronte alle avversità. Beh, non sapevo quanto fossi inflessibile fino a quando non mi sono trovato di fronte ad alcune mosse che richiedono flessibilità. Ahi.
Il primo giorno, la mia sveglia bleeped con la stessa melodia che uso per svegliarmi al mattino. Questo allarmato (gioco di parole) me così tanto, che ho saltato dalla mia sedia e speronato le mie rotule nella mia scrivania. Ho subito cambiato il mio promemoria anello per il resto del mese per uno che è molto più calmo (una canzone Bon I, se si deve sapere).
Poi, ho acceso la mia candela preferita, inguainato fuori i miei jeans e tirato su un paio di indossare-ovunque leggings, migrato al tappeto gigante (che è così peluche, è essenzialmente un gigante yoga matt) dall’altra parte della mia camera da letto/ufficio/mobilità den, e ha chiamato il mio yogi interiore.
Per i prossimi 10 minuti, mi sono piegato, piegato, tirato e ho lanciato il mio corpo in posizioni a cui il mio corpo non era assolutamente abituato. Ho tenuto ogni posizione per un minuto, come da istruzioni-che si sentiva, veramente, come il minuto più lungo della mia vita. Alla fine di quei 10 minuti, i miei fianchi si sentivano un po ‘ più sciolti, ma quei minuti non erano facili.
Il resto della prima settimana è stato abbastanza simile: ogni giorno alle 2 di sera, ho intervallato la mia routine di lavoro al computer e la caffeina si blocca con lo stretching diviso.
Wickham dice che per la prima settimana in particolare, dovrei prestare attenzione a come si sentiva il mio corpo durante il tratto.
“Se mai senti una sensazione di pizzicamento o disagio, esci dal tratto e prova a tornare di nuovo lentamente”, raccomanda. “A volte questo aiuta a sentirsi meglio. Se fa ancora male, prova a cambiare un po ‘ l’angolo. E se mai senti un dolore acuto o formicolio, fermati.”
Quella prima settimana ho dovuto fare un sacco di riaggiustamento. Ma entro la fine della settimana, il mio corpo si sentiva più a suo agio a entrare e tenere ogni posa per 60 secondi.
Settimana due: Ho preso un tratto alla volta
Tempo: 15 minuti (riscaldamento di 5 minuti + sfida di 10 minuti) al giorno
La prima settimana, ho fatto del mio meglio per non spingere troppo forte mentre stavo allungando. Ma dato quanto ero dolorante, temevo che qualcosa fosse. Mantenendo la mia promessa a me stesso di non farsi male, ho chiamato Sheppard per il check-in.
“Probabilmente stai esagerando”, dice quando spiego che i miei fianchi si sentivano doloranti e i miei muscoli posteriori della coscia erano a un livello di dolore appena stacco. “Stai spingendo il tuo corpo ai limiti di ciò che è abituato a fare quando stai allungando.”
Stretch tip: proprio come quando ti alleni, stai creando piccole lacrime nelle fibre muscolari quando ti allunghi profondamente, motivo per cui sei dolorante, dice Sheppard. Riscaldati con tratti semplici come raggiungere le dita dei piedi prima di affrontare quelli più complicati.
Ha detto perché non sentivo alcun dolore acuto, probabilmente non era un grosso problema, ma che se fossi preoccupato (e lo ero!), dovrei passare qualche minuto in più a riscaldarmi con tratti ancora più semplici prima di entrare in alcuni dei più intricati del calendario.
Quindi, ho aggiunto un riscaldamento di 5 minuti alla mia routine, aumentandolo a 15 minuti. E ha aiutato.
Ero meno dolorante dallo stretching stesso durante quella seconda settimana, e stavo iniziando a vedere alcuni miglioramenti incrementali nella profondità in cui potevo ottenere nei miei affondi e pieghe.
Settimana tre: ho perso un giorno e l’ho sentito
Tempo: 15 minuti (riscaldamento di 5 minuti + sfida di 10 minuti) al giorno
La sfida divisa dice: “Attenersi ai 30 giorni. Non saltare un solo giorno. Promesso? Ecco come entrerai nelle spaccature.”Bene, il giorno 23, ho scherzato.
Tra le scadenze, snoozed 2 p. m. notifiche e un viaggio per prendere mia sorella che stava visitando dall’aeroporto, i miei 15 minuti di stretching sono andati in fondo alla mia lista di cose da fare, e poi l’ho saltato completamente.
E onestamente, il giorno 24, ho capito perché il creatore, Cassey Ho, era così insistente sulla coerenza: quei tratti si sentivano molto più difficili dopo un giorno libero, specialmente l’affondo.
Ho trascorso quasi 18 minuti di stretching quel giorno, il che ha aiutato a scrollarsi di dosso un po ‘ di tensione dal non allungare il giorno prima. Sono tornato alla mia “programmazione programmata” per il resto della settimana.
Settimana quattro: Mi sono allungato più a lungo e mi sono sentito forte
Tempo: 25 minuti: 15 minuti (riscaldamento di 5 minuti + sfida di 10 minuti) nel pomeriggio al giorno, più 10 minuti dopo CrossFit
Scorrendo il tag # JourneytoSplits ho chiarito che altri sfidanti erano molto più vicini a ottenere spaccature di me! Così, con solo una settimana a sinistra nella mia sfida, e ancora abbastanza lontano dal mio obiettivo finale di entrare in una scissione, sono diventato un po ” impaziente. Ho deciso di aggiungere un secondo periodo di stretching alla mia routine, postworkout.
“Lo stretching dopo un allenamento ti aiuterà ad aprire i tuoi muscoli un po’ più in profondità, perché sono super caldi dall’attività che hai appena fatto”, dice Sheppard.
Con tre giorni rimasti nella sfida, ho colpito un back squat PR durante il CrossFit. Questo successo non è stato probabilmente una coincidenza. Fianchi stretti = bottino più debole. Uno studio ha scoperto che quando gli atleti con fianchi stretti accovacciati, si è verificata una reazione a catena e hanno diminuito l’attivazione muscolare sia nei flessori dell’anca che negli estensori (si pensi: il bottino).
Forse l’apertura dei miei fianchi per quei pochi minuti in più al giorno mi aveva aiutato ad aumentare l’attivazione dei muscoli nel mio bottino, il che mi ha portato ad accovacciare più peso. Ringrazierò i miei fianchi recentemente allentati per il mio posteriore magicamente più forte. * Mani di preghiera * grazie, Blogilates.