Puoi essere sovrappeso e sano?

donna che corre per l’esercizio

L’esercizio migliora la salute anche quando è in sovrappeso

A quanto pare, quanto pesi può importare meno di quanto pensi. Questo mese, i ricercatori della UC Davis hanno scoperto che le persone in sovrappeso o obese avevano tassi di mortalità simili o addirittura inferiori rispetto alle persone di peso normale. Coloro che erano gravemente obesi avevano un rischio più elevato, ma solo se avevano anche diabete o ipertensione, e quelli che erano sottopeso avevano quasi il doppio delle probabilità di morire rispetto alle persone di peso normale indipendentemente dalla presenza di diabete o ipertensione.

Questo studio è l’ultima aggiunta a un crescente corpo di ricerca che suggerisce che è possibile essere sia sovrappeso che sani. Mentre l’ipertensione e il colesterolo aumentano il rischio di problemi di salute, non tutte le persone in sovrappeso e obese soffrono di queste complicazioni – e non tutte le persone magre ne sono esenti. In effetti, uno studio condotto da ricercatori dell’Università del Michigan ha scoperto che circa la metà delle persone in sovrappeso e un terzo degli adulti obesi hanno livelli normali di pressione sanguigna e colesterolo, mentre un quarto delle persone nella gamma di peso raccomandata soffriva di alcune delle complicazioni comunemente associate all’obesità.

L’esercizio fisico media gli effetti dell’obesità

Una ragione per cui gli individui in sovrappeso possono essere in grado di mantenere una buona salute è il loro livello di attività fisica. La ricerca in questo settore è in conflitto, ma molti studi suggeriscono che l’esercizio fisico può mediare i rischi per la salute di portare qualche chilo di troppo:

• Uno studio del Cooper Institute è stato tra i primi a concludere che le persone sovrappeso e attive avevano meno probabilità di morire rispetto a quelle magre e sedentarie.

• Uno studio del 2004 sul Journal of American Medical Association ha rilevato che la mancanza di attività fisica era un migliore predittore di un evento cardiovascolare avverso rispetto al peso.

• Uno studio di 12 anni dell’Università della Carolina del Sud ha scoperto che le persone in sovrappeso sopravvivono a persone non idonee al peso normale.

Altri studi hanno raggiunto conclusioni diverse. Uno studio di 30 anni ha rilevato che anche in assenza di ipertensione, colesterolo e livelli di glucosio nel sangue, il sovrappeso era associato a un rischio significativamente più elevato di malattie cardiache. Allo stesso modo, uno studio del 2008 condotto da ricercatori di Harvard ha scoperto che le donne attive ma in sovrappeso avevano ancora un rischio elevato di malattia coronarica rispetto alle donne attive di peso normale.

Si tratta di una scala mobile, secondo uno studio sul New England Journal of Medicine, con sottile e in forma alla fine sano, grasso e sedentario alla fine malsano, e molteplici variazioni in mezzo. Ad esempio, i soggetti magri ma sedentari avevano una probabilità maggiore del 55% di morire prematuramente rispetto a quelli magri e attivi. Le donne grasse e attive sono andate peggio, con quasi il doppio del rischio di morire come quelle magre e attive.

Una nuova definizione di salute

Quindi cosa significa essere sani? Gli scienziati continuano a essere divisi. Quello che sappiamo è che non è così semplice come essere magro significa che sei sano o essere grasso significa che sei malsano. Troppo spesso, le persone diventano consumate dal desiderio di raggiungere un certo numero sulla scala. Ironia della sorte, più ci concentriamo sui numeri, più l’America diventa grassa e più le persone in sovrappeso vengono stigmatizzate.

Se sei sovrappeso o obeso, qual è l’approccio migliore? Dieta o esercizio fisico-o forse nessuno dei due, o entrambi?

Idealmente, la risposta è entrambe. L’esercizio è importante per la salute generale indipendentemente dal peso. L’attività fisica media, ma non elimina, i rischi di essere sovrappeso o obesi.

Perdere peso in eccesso – anche solo il 5 per cento del peso corporeo – può anche migliorare la vostra salute. Essere in sovrappeso può influenzare il funzionamento mentale e fisico ed è stato collegato a malattie cardiache, ictus, cancro, apnea del sonno e osteoartrite, tra le altre condizioni. È particolarmente importante considerare la perdita di peso se hai più di 50 anni; hai una storia familiare di diabete, malattie cardiache o altri problemi di salute; porta la maggior parte del tuo peso nello stomaco; il tuo stile di vita è sedentario; o hai pressione alta, colesterolo e/o livelli di glucosio nel sangue.

Ma essere in sovrappeso non è necessariamente la condanna a morte molti sono stati portati a credere, e il numero sulla scala non è l’unico, o migliore, indicatore di salute. Devi anche considerare il tipo di corpo, il rapporto tra muscolo e grasso, il profilo metabolico, il livello di esercizio, la circonferenza della vita, i livelli di pressione sanguigna e colesterolo e altri fattori.

Per molte persone, la perdita di peso non è necessariamente il primo – o più importante – passo. Se siete in sovrappeso o obesi, può essere importante per la vostra salute generale e benessere per perdere peso, ma un” capannone i chili a tutti i costi ” approccio segnato da yo-yo dieta e la privazione è controproducente.

Invece, impostare obiettivi ragionevoli (ad esempio, perdendo una libbra alla settimana o camminando 15 minuti al giorno), riduca porzioni e pratichi mangiare consapevole. Yoga, meditazione e altre tecniche mente-corpo può aiutare a sentirsi meglio e capannone chili senza dieta o privazione.

Se sei sovrappeso o obeso, non devi fissare obiettivi elevati o andare agli estremi per raggiungere un ideale sottile. Hai solo bisogno di raggiungere un peso in cui ti senti bene e puoi goderti la tua vita al massimo.