Si può esercitare sulla dieta Keto? I migliori allenamenti per la perdita di peso

Quello che era iniziato come un piano alimentare specifico per la malattia alla fine si è trasformato in una moda dimagrante a basso contenuto di carboidrati. Dieters tagliare lo zucchero più innaturale nel tentativo di perdere peso il più rapidamente possibile.

Quando si pensa di perdita di peso, esercizio probabilmente viene in mente dopo si pensa a tutti gli alimenti che si sta andando ad avere per smettere di mangiare quantità di massa di. Lavorare fuori equivale a perdita di peso-giusto? Ma potrebbe non essere la scelta migliore per tutti sulla dieta keto in alcuni casi.

Si può esercitare in modo sicuro sulla dieta cheto? Puoi iniziare a lavorare su keto anche se non ti sei esercitato da molto tempo? Continua a leggere per le risposte a queste domande — più alcune cose importanti da notare prima di iniziare a lavorare su questa dieta.

L’esercizio sulla dieta keto è sicuro?

Esercizio in palestra/vadimguzhva/Getty Images

La risposta breve è: sì. Essere su una dieta low-carb non significa esercizio è completamente off-limits. Infatti, l’esercizio fisico può ancora diminuire il rischio di malattie cardiache, obesità e altre condizioni di salute. È anche ottimo per la salute mentale.

Devi solo stare attento ai tipi di esercizio che scegli. Potrebbe essere meglio parlare con il tuo medico o un personal trainer certificato — e/o un professionista della nutrizione — per assicurarti di selezionare i migliori allenamenti per seguire la tua dieta restrittiva a basso contenuto di carboidrati.

La dieta keto può anche influenzare le tue prestazioni durante alcuni esercizi e non sarai in grado di allenarti intensamente o spesso come sei abituato. Questo non significa che non puoi ancora usare l’esercizio per mantenere il tuo cuore sano, gestire lo stress e migliorare la tua salute generale.

Migliori allenamenti per la perdita di peso

I migliori allenamenti da fare su keto non necessariamente accelerare la perdita di peso o bruciare i grassi rapidamente come vuoi. Questo perché mentre si lavora sulla dieta keto è sicuro e possibile, alcuni allenamenti non sempre si accoppiano bene con una dieta restrittiva come questa.

La maggior parte degli esperti di salute raccomanda che le persone che seguono la dieta keto eseguano:

• Allenamenti cardio a bassa intensità come ciclismo, jogging, sport rec o nuoto
• Esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi (meno ripetizioni con pesi più leggeri).

In genere non raccomandano allenamenti che si basano pesantemente sui carboidrati per fornire energia. Evitare una quantità sufficiente di carboidrati significa che il tuo corpo non può fare uso di negozi di energia facilmente accessibili. Pertanto, dovresti cercare di evitare:

• Circuit training
• HIIT workouts
• Qualsiasi allenamento che non hai mai fatto prima

Fondamentalmente, tutto ciò che richiede di esercitare brevi raffiche di energia non appartiene al tuo regime di esercizio se stai seguendo keto. Inoltre, non dovresti iniziare una nuova routine di allenamento quando sei su questa dieta. Regolare per esercitare su keto è abbastanza difficile sul tuo corpo quando è già utilizzato per esercitare. Non cercare di implementare troppi cambiamenti nuovi e intensi contemporaneamente.

Prima di esercitare sulla dieta cheto …

Allenamento con personal trainer | iStock.com/monkeybusinessimages

Ci sono alcune cose importanti che dovresti sapere prima di iniziare a lavorare seguendo la dieta keto. Non esercitare mentre su questa dieta fino a considerare i seguenti fattori.

• È necessario assicurarsi che si sta mangiando abbastanza. Non solo abbastanza calorie, ma abbastanza grassi sani. Esercizio spesso utilizza carboidrati prima, grasso più tardi quando brucia energia durante un allenamento. Se non stai assumendo abbastanza nutrizione, non sarai in grado di sostenere anche un semplice allenamento. Potresti anche metterti in pericolo.
• Avooid allenamenti ad alta intensità. Per saperne di più non è sempre meglio — soprattutto quando si sta seguendo una dieta estrema come keto. Questi allenamenti si basano sui carboidrati che hai immagazzinato, che non avrai se stai seguendo una dieta keto. Bastone con allenamenti a bassa intensità, soprattutto nelle prime settimane della vostra nuova dieta.
• Ascolta il tuo corpo. Non dovresti continuare a spingerti se il tuo corpo sta cercando di dirti che non può gestirlo. I sentimenti continui di esaurimento, vertigini o affaticamento non sono normali e potrebbero significare che il tuo corpo non risponde bene a una dieta a basso contenuto di carboidrati che include l’esercizio fisico.

La dieta keto mette molto stress sul tuo corpo e può richiedere settimane per adattarsi — se ti adegui del tutto (questa dieta non è per tutti). Non spingerti troppo forte per perdere peso ” velocemente.”

Se ti passi, mangi bene e fai attenzione a come ti senti fisicamente, è possibile perdere peso con la dieta keto. All’inizio, comunque.