病気固有の食事計画として始まったものは、最終的に低炭水化物の減量の流行に変わりました。 ダイエットは、できるだけ早く体重を減らすために、最も不自然な砂糖をカットします。あなたが減量を考えるとき、あなたが大量の量を食べるのを止めなければならないすべての食べ物について考えた後、運動はおそらく頭に浮かぶ。
ワークアウトは体重減少—右に等しいですか？ しかし、それはいくつかのケースではケトダイエット上のすべての人のための最良の選択ではないかもしれません。あなたはケトダイエットにsaftely行使することができますか？
あなたは長い時間で運動していない場合でも、ケトでワークアウトを開始することができますか？ これらの質問への答えのために読み続けなさい—この食事療法で解決し始める前に注意するべき少数の重要な事と。
ケトダイエットの運動は安全ですか？h2>
ジムでの運動|vadimguzhva/ゲッティイメージズ
ジムでの運動|vadimguzhva/ゲッティイメージズ短い答えは：はい。 低炭水化物の食事療法にあることは練習が完全に立ち入り禁止であることを意味しない。 実際には、運動はまだ心臓病、肥満、および他の健康状態のリスクを減少させることができます。 それは精神的健康のためにも素晴らしいことです。あなたが選択した運動の種類に注意するだけです。
あなたが選択した運動の種類に注意する必要があります。
あなたの制限的な低炭水化物の食事療法と一緒に行くために最高のトレーニングを選択していることを確認するために、あなたの医者または認定されたパーソナルトレーナーおよび/または栄養の専門家と話すのが最善かもしれません。
ケトダイエットはまた、特定の演習中にあなたのパフォーマンスに影響を与えることができ、あなたがに慣れているように激しく、または頻繁に これはまだあなたの中心を健康保ち、あなたの圧力を管理し、あなたの全面的な健康を改善するのに練習を使用できないことを意味しない。
減量のための最高のトレーニング
ケトで行うための最高のトレーニングは、必ずしも減量をスピードアップしたり、すぐにあなたが望むように脂肪 これは、ケトダイエットでの作業は安全で可能ですが、特定のトレーニングは常にこのような制限的な食事とうまくペアリングされないためです。
ほとんどの健康専門家は、ケトダイエットに従う人々が実行することをお勧めします:
- サイクリング、ジョギング、recスポーツ、水泳などの低強度のカーディオワークアウト
- 重量挙げなどの筋力トレーニング演習（軽い重みで少ない担当者）。彼らは一般的にエネルギーを提供するために炭水化物に大きく依存しているトレーニングをお勧めしません。
炭水化物の十分な量を避けることは、あなたの体が簡単にアクセス可能なエネルギー店を利用することができないことを意味します。 したがって、回避しようとする必要があります:
- 回路トレーニング
- HIITワークアウト
- あなたが前にやったことがない任意のワークアウト
基本的には、あなたがケトに従っている場合、エネルギーの短いバーストを発揮するために必要なものは、あなたの運動レジメンに属していません。 この食事療法にあるときまた真新しい試しルーチンを始めるべきではないです。 ケトで運動するように調整することは、すでに運動に使用されているときにあなたの体に十分に難しいです。 あまりにも多くの新しい、強烈な変更を一度に実装しようとしないでください。p>
あなたはケトダイエットに行使する前に…
パーソナルトレーナーとのワークアウト|iStock.com/monkeybusinessimagesあなたがケトダイエットに従っている間にワークアウトを開始する前に知っておくべきいくつかの重要なことがあります。次の要因を考慮するまでこの食事療法で間、運動してはいけない。あなたは十分に食べていることを確認する必要があります。
- だけでなく、十分なカロリーが、十分な健康的な脂肪。 運動はしばしば炭水化物を最初に利用し、運動中にエネルギーを燃焼させるときに脂肪を後で利用する。 十分な栄養物で取っていなければ、簡単な試しを支えられない。 あなたも危険に身を置くことができます。
- Avooid高強度のトレーニング。 特にケトのような極端な食事に従っているときは、より多くのものが常に優れているとは限りません。 これらのトレーニングは、あなたが離れて保存してきた炭水化物に依存しています,あなたはケトダイエットに従っている場合は、あなたが持ってい あなたの新しい食事療法の最初の数週間の低強度の試しと、特に付きなさい。
- あなたの体に耳を傾けます。 あなたの体がそれを扱うことができないことを言うことを試みていればあなた自身を押し続けるべきではない。 疲労、めまい、または疲労の進行中の感情は正常ではなく、あなたの体が運動を含む低炭水化物ダイエットにうまく反応していない可能性があります。
ケトダイエットはあなたの体に多くのストレスをかけ、調整するのに数週間かかることがあります—あなたがまったく調整すれば（この食事は皆のためではありません）。 重量を失うことのために”速くあなた自身を余りに懸命に押してはいけない。”
あなた自身のペースを上げ、よく食べ、物理的にどのように感じているかに注意を払うと、ケトダイエットで体重を減らすことができます。 初めは、とにかく。