ほとんどの武道のように、ムエタイを練習することは多くの利点が付属しています。 八つの手足の芸術は、世界で最も効果的な打撃ベースの武道の一つであり、トレーニングは定期的にあなたの体のための驚異を行います。 それはあなたの拳、肘、膝、足を使用して自分自身を守る方法を教える武道です。あなたのムエタイを大幅に改善するための最良の方法は、世界クラスのインストラクターと訓練し、真剣にあなたのトレーニングを取ることです。
また、ムエタイによく翻訳する特定の演習を実行することによって、自分自身にエッジを与えることができます。
ここでは、あなたの能力を向上させるためにあなたのワークアウトルーチンに組み込む必要があります6演習があります：
1）スキップ
スキッピングは非常に簡単な運動であり、それはあなたの心肺機能、運動能力、バランス、フォーカス、スタミナを向上させます。 それはボクサーが何世紀にもわたって恩恵を受けてきた運動であり、ムエタイの開業医にとっても同様に有益です。最良の部分は、それはあなたが簡単に自宅で行うことができるものであるということです。
あなたが最初に出始めるときに三つの二分のセッションを目指しています。 あなたが物事のこつを取得し始めたら、あなたの縄跳びのセッションに掘削し、スパーリングしながら、あなたが使用する足の動きのいくつかを組み込 また、加重ロープを使用するか、足首の重みで自分自身を計量することによって物事をミックスすることができます。2）プルアップ
プルアップは、自分の体重を引っ張ったり、他の人の体重を操作する必要があるスポーツで競争する人にとって有益です。 それはムエタイの主要な部分です。 クリンチはスポーツの大きな部分であり、強いラッツ、肩、上腕二頭筋を持つことは便利です。
プルアップの基本的な動きは、実際にあなたが相手とクリンチするときになる位置を模倣します。
プルアップの基本的な動きは、実際にあなたが相手とクリンチするときになります。
プルアップを実行するには、プルアップバーまたは機能的な代替品を肩の幅より少し離れた手でつかみます。 あなたの手があなたの体重のすべてを運んでいるように、あなたの足を丸くしてください。 今度は、あなたの顎がそれにあるまで棒の方のあなた自身をゆっくり引っ張って下さい。 開始位置に戻ってゆっくりと自分自身を下げます。 それはプルアップを実行することになると多くのバリエーションがあります。 逆にされたグリップはベストを締めている間使用される筋肉を目標とする。それは簡単に取得を開始したら、運動を実行するときにいくつかの重みで自分自身を重量を量る。3）ボックスジャンプ
これは、ムエタイのために良いです–あなたの全体的な足の強さを向上させるための素晴らしい方法です。 ボックスジャンプはまた、あなたの爆発性、トレーニングや競合するときに非常に有益であることができる別の属性を向上させます。 箱のジャンプを行うときあなたのヒップの屈筋は素晴らしい試しを得る。
初めてこの演習を実行するときは、より挑戦的なものを取る前に、より小さなボックスから始めるのが最善です。
ボックスジャンプを実行するには、単にあなたの体重をサポートすることができ、固体のボックスまたは同様の構造の前に立っています。 準備ができたスタンスに入り、箱で跳ぶ前に小型スクワットを行って下さい。 あなたはそれがそれの上に取得するための挑戦のビットである場合には、ボックスが十分に高くなりたいです。4）デッドリフト
ここでは、アスリートと呼ばれる人がやっているべき演習の一つです。 それはあなたの強さ、特にあなたの後部筋肉を改善するための最も効果的な方法の一つです。 デッドリフトに関しては、完璧な形が非常に重要です。 それはあなたがダウンして適切なフォームを持って自信を持っているまで、より低い重みでオフに開始するのが最善です。
デッドリフトを実行するには：
- バーベルの下の半分の足で立ってください。
- 曲げて、あなたの手の肩の幅を離れて保つバーのために手を伸ばします。
- バーとあなたのすねが触れるまで、あなたの膝を曲げ始めます。
- 背中をまっすぐにして胸を持ち上げてください。
- 息を吸い込み、息を止め、足を使って立ち上がってあなたに力を与えます。
- トップの位置を約一秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。5)ピストルスクワット
あなたのKruはすでにあなたがクラスでこの演習を数回実行していた非常に良い可能性があ あなたはおそらくそれが何と呼ばれているか知らなかっただけです。 ピストルスクワットは、あなたのバランス、脚の強さ、および爆発性を向上させるのに役立ちます。 それはムエタイに来るとき非常に便利です三つの物理的な属性。ピストルスクワットは簡単で、誰でも自宅でそれらを実行することができます。
この演習を実行するには：
- あなたの足の肩の幅を離れてまっすぐに立ってください。
- 一方の足を地面から上げ、他方の足をバランスの取れた状態に保ちます。
- 手のひらを地面に向けて腕を外側に伸ばします。
- あなたのコアを締めます。
- あなたの延長された足を床に平行に保ちながら、あなたの体を地面に下げ始めます。
- あなたの尻が地面に植えられた脚のふくらはぎのに触れるまで、すべての道を下に行きます。
- 戻って運動を繰り返します。 すべての担当者が完了するまで、拡張された脚が地面に触れないようにしてください。
- もう一方の脚を使用してセットを実行します。
6. Burpees
Burpeesは、あなたの体全体を動作し、あなたの血が流れるようにするのに最適な方法です。 それはあなたのコアの筋肉を強化し、それはあなたの心臓を構築し、改善するための素晴らしい方法です。 Burpeesも学ぶのは簡単です。p>
- あなたの足の肩の幅を離れて立って起動します。
- スクワットし、腕立て伏せを行うときと同じように地面に手を置きます。
- 足を戻してプッシュアップを行います。
- しゃがんだ位置に戻ってあなたの足を持参し、できるだけ高くジャンプします。 あなたが疲れているまで繰り返します。
あなたのフィットネスルーチンに上記の演習を追加すると、次のレベルにあなたのムエタイのトレーニングがかかります。 彼らは多くの技術を実行するために使用される筋肉を強化します。
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