私は計画に落ち着いたら、私はそれを印刷し、午後2時の毎日のリマインダを設定しました私は家から仕事をし、私は正午のストレッチセッションが私の仕事から素敵な休憩になると考えました。 私はswoleおよびflexy未来に私の旅行で積み込んで準備ができていた。
あなたは言葉を知っています：あなたは逆境に直面するまで、あなたがどれほど勇敢であるかはわかりません。
あなたは言葉を知っています： まあ、私は柔軟性を必要とするいくつかの動きに直面するまで、私がどれほど柔軟性がないのか分かりませんでした。 Oof。最初の日、私のアラームは、私が午前中に目を覚ますために使用するのと同じ曲でbleeped。
これは私が私の椅子から飛び上がって、私の膝頭を私の机に突っ込んだことを、私にそんなに心配しました（しゃれが意図した）。 私はすぐにはるかに穏やかなものに月の残りのための私のリングリマインダーを切り替えました（あなたが知っている必要がある場合は、ボンIverの歌）。
その後、私は私のお気に入りのろうそくに火をつけ、私のジーンズを覆い、摩耗のペアを引っ張った-どこでもレギンス、私の寝室/オフィス/モビリティデンの反対側に巨大なカーペット（これはとても豪華です、それは本質的に巨大なヨガマットです）に移行し、私の内側のヨギを呼び出しました。次の10分間、私は曲がって、折り畳まれ、引っ張られ、私の体は間違いなく慣れていなかった位置に私の体を突進しました。
私の体は確かに慣れていません。
私は指示されたように、それぞれの位置を1分間保持しました—それは本当に、私の人生の最も長い分のように感じました。 それらの10分の終わりまでに、私の腰は少しゆるく感じましたが、それらの分は容易ではありませんでした。最初の週の残りはかなり似ていました：毎日午後2時に、私はコンピュータの仕事とカフェインの私のルーチンを散在させ、分割ストレッチでクラッシュしました。ウィッカムは、特に最初の週は、ストレッチ中に私の体がどのように感じていたかに注意を払う必要があると言います。
“つまんだ感覚や不快感を感じたことがある場合は、ストレッチから出て、ゆっくりと再びそれに戻ってみてください”と彼はお勧めします。 “時にはそれが気分を良くするのに役立ちます。 それでも痛い場合は、角度を少し変えてみてください。 そして、あなたが鋭い痛みやうずきの痛みを感じたことがある場合は、やめてください。”
その最初の週、私は多くの再調整をしなければなりませんでした。 しかし、週の終わりまでに、私の体は60秒間各ポーズに入り、保持するのがより快適に感じました。
週二：私は一度に一つのストレッチを取った
時間：一日あたり15分（5分ウォームアップ+10分チャレンジ）
最初の週、私はストレッチしている間、私はあまりにもハードプッシュしないように最善を尽くしました。 しかし、私がどれほど痛かったかを考えると、私は何かが起きているのを心配しました。 怪我をしないという約束を守って、私はチェックインするためにSheppardを呼び出しました。
“あなたはおそらく伸ばしすぎている”と彼女は私の腰が痛いと感じ、私の膝腱は私のちょうどdeadliftedレベルの痛みにあったと説明するときに言います。
“あなたは、あなたがストレッチしているときにやっていることの限界にあなたの体を押しています。”
ストレッチヒント：あなたが筋力トレーニングをするときのように、あなたは深く伸ばすときに筋繊維に小さな涙を作っているので、あなたは痛い、とSheppard氏は述べています。 より複雑な物に取り組む前にあなたのつま先のために達することのような簡単な伸張と暖めなさい。彼女は私が鋭い痛みを感じなかったので、それは大したことではない可能性が高いと言いましたが、私が心配していたら（そして私は！）、私はカレンダーからより複雑なもののいくつかに入った前に、私はさらに簡単なストレッチでウォームアップ余分な数分を費やす必要があります。だから、私はルーチンに5分間のウォームアップを追加し、15分に増やしました。 そして、それは助けました。私はその第二週の間にストレッチ自体からあまり痛みがなかった、と私は私の突進や折り目に得ることができるどのように深いのいくつかの増分時間：1日あたり15分（5分のウォームアップ+10分のチャレンジ）
スプリットチャレンジは、”30日間に固執する。 一日をスキップしないでください。 約束? それはあなたが分割に入る方法です。”まあ23日目に、私はへまをしました。締め切りの間に、午後2時に居眠りしました。 通知、および空港から訪問していた私の妹をピックアップする旅行は、ストレッチの私の15分は、私のto-doリストの一番下に行き、その後、私は完全にそ
そして正直なところ、24日目に、私はクリエイター、Cassey Hoが一貫性にとても固執していた理由を理解しました。
私はその日のストレッチを18分近く費やし、前日にストレッチしていないことから緊張感を振り払うのに役立ちました。 私は週の残りのための私の”予定されたプログラミング”に戻った。
4週目: 私は長く伸びて強く感じました
時間:25分:15分(5分ウォームアップ+10分チャレンジ)一日あたりの午後に,プラス10分クロスフィット後
#JourneytoSplitsタグをスクロー だから、私の挑戦に残って一週間だけで、そしてまだかなり遠く離れて分割に入るという私の最終目標から、私は少しせっかちになりました。 私は私のルーチン、postworkoutにストレッチの第二の試合を追加することにしました。
“ワークアウト後のストレッチは、あなたがちょうどやった活動から超暖かいので、あなたの筋肉を少し深く開くのに役立ちます”とSheppard氏は言います。
チャレンジに残って三日で、私はクロスフィット中にバックスクワットPRを打ちました。 この成功は偶然の一致ではなかった可能性が高いです。 タイトな腰=弱い戦利品。 ある研究では、タイトな腰を持つ選手がしゃがむと、連鎖反応が起こり、股関節屈筋と伸筋の両方で筋肉の活性化が減少したことがわかりました（戦利品
多分それらの余分な数分のために私の腰を開く日は私がより多くの体重をしゃがんにつながった私の戦利品の筋肉の活性化を高めるのに役立 私は私の魔法のように強い後部のために私の最近緩められた腰に感謝します。 *祈りの手*ありがとう、Blogilates。