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A新年、特に新しい十年は、あなたの健康とウェルネスの目標を達成するための新しいチャンスです。 2020年はあなたが最終的に体重を減らす年になりますか？ あなた自身へのこの更新された責任の部分はだけでなく、科学的な調査によって有効証明されたが、またあなたがに付くことができる計画である食事療法を選ぶことである。 私たちは”最高の食事”のために高低を見ることができますが、答えは常に同じになります。
私たちは”最高の食事”のために高低を見ることができます。
それは私たちが本当にコミットしているものです。 ここに考慮するべき最も普及した食事療法の計画のいくつかはある。 多くの食事は非常に複雑ですが、Volumetricsの食事は非常に簡単です。
Volumetricsの食事は非常に簡単です。
Volumetricsの食事は非常に簡単です。 ペンシルベニア州立大学の栄養学教授であるBarbara Rolls博士によって作成されたこの戦略は、カロリーを最小限に抑えるために最も多くの栄養を提供す
このダイエットでは、食品は、最もエネルギー密度の低い（例は、スープ、非でんぷん質の野菜や果物を含む）から最もエネルギー密度の高い（クッキー、チョコレート、バターのように抵抗するのに苦労しているもの）までの四つの異なるグループに分類されている。 目標は、あなたの食事の大部分が低密度の食品で構成されることです。
Ucla病院の主任臨床栄養士であるERIN Morse、RDによると、”Volumetrics dietは大量の食べ物が好きな人には最適です。 しかし、それは制限することができます。”
しかし、食事は、一般的にあなたが自分自身を飢えているかのように感じさせる場合は、それはあなたが完全かつ飽き飽きしているので、この計画に見て検討することを検討することができます。
ケト
ケトよりも今は賑やかな食事はありません。 この信じられないほど効果的な計画は、いつでもすぐに離れて行く可能性はありません。 ケトまたはケトン食は脂肪が多いため、非常に満腹感がありますが、炭水化物は非常に低くなります。 炭水化物を減らすことはあなたの体がケトーシスに入ることを可能にします。 ケトーシスの間、体は脂肪をエネルギーに変えることでより良くなります。 それはまた最終的に頭脳機能を改善するレバーのケトンに脂肪を回します。
しかし、モールスはこの食事療法に承認の彼女のスタンプを入れていない、”それはてんかんを持っており、ケトン原性の登録栄養士によって監視されている人々のための唯一の素晴らしいことです。 私は重量を失うために平均的な人のためにこれを支持していません。”
keto Morseが説明する大きな問題は、それが非常に厳格であるということです。 “この食事療法のほとんどの人々はケトーシスに偽りなくありません。 それはサツマイモ、果実、およびオレンジのような繊維、また健康な野菜そしてフルーツで低い。”
ビーガン
あなたはビーガンを知っていますか？ あなたがわからない場合,答えは”いいえ”誰かがビーガンであるときので、,彼らはそれについて教えてくれます. ビーガンは、肉、魚、乳製品、卵、蜂蜜を含むすべての動物製品を排除します。 この食事療法は、倫理的な理由だけでなく、それが信じられないほど効果的であるという事実のために人気があり続けています。
ビーガンや一部の人々がそれを”植物ベースの”食事と呼ぶように信じられないほど健康になることができますが、それはまた、完全に反対の道を行く可 研究によると、ビーガンは、ビーガンではない人よりも平均BMIが低いことが示されていますが、まだビーガンと見なされているため、不健康な食品で船外に出るのは簡単です。
モールスはビーガンの食事が好きですが、それは正しく行う必要があると指摘しています。
モールスはビーガンの食事 “オレオ、スウェーデンの魚、オレンジソーダのような加工食品の多くはビーガンですが、それはそれを健康にするものではありません。”
だから、彼女はビーガンがカルシウム、B12、亜鉛、鉄の十分な量で全体の食品を食べることについて警戒滞在することをお勧めします。 幸いなことに、2020年には、BeyondやIncredibleなどの植物ベースの肉の人気が高まっているため、ビーガン食を維持するのがこれまで以上に簡単になりました。 しかし、あなたがどれくらい食べているかを監視することはまだ重要です。 これらのタイプの製品はしばしば高度に処理されるため、栄養ラベルを読むのに時間がかかります。 多くの食事と同様に、食事の準備と事前の計画は、軌道に乗るための最も簡単な方法です。
そして、あなたはすべての今してビーガンアイスクリームの賢明な部分にふけるしたい場合,それはあまりにも完全に大丈夫です.
Flexitarian
ビーガンの食事が次のレベルのベジタリアンであれば、flexitarianはその一歩下にあります。 それは食べることへより容易で、より現実的なアプローチである。 この食事療法は目的が大抵野菜、全穀物、フルーツおよび植物基づかせていた蛋白質を食べることによってカロリーを限ることであるので重量を失う 新しい研究では、flexitariansは、定期的に肉を消費した被験者と比較して、BMIが低く、メタボリックシンドロームの率が低いことが示されました。
では、flexの部分は何ですか？ それは簡単です。 ほとんどの場合、あなたは菜食主義者とビーガンの食事を食べるつもりです。 しかし、あなたの新鮮な緑のサラダにいくつかのグリルチキンを追加するために時折憧れを持っているか、夕食にいて、友人のステーキの一口をしたい ただ、部分制御を練習し、不正行為を制限するようにしてください。
生の食べ物
生の食べ物の食事は数年前にピークに達しましたが、この十年はカムバックしています。 モースは、彼女があまりにも制限ダイエットを呼び出して、ファンではないと言います。 未加工食糧の後ろの理論は熱されたとき食糧の自然な酵素そして他の栄養素が破壊することである。 これらの酵素は、消化と栄養吸収を助けるのに役立ちます。 さらに、生の食品は涼しい温度を持っているので、生の食品愛好家は、これが体が炎症と戦うのに役立つと言います。 しかし、これらの健康問題に取り組むためのはるかに良い方法があります。非常に制限的な食事で体重を減らすのは簡単ですが、長期的には、これは維持するのが難しいため、最良の計画ではありません。
Probiotic-Rich
probiotic-richダイエットは、消化器や炎症の問題を持つ人々のための生の食品の食事よりもはるかに良いアプローチです。 モースは、ほとんどの主要なスーパーマーケットで見つけやすいキムチ、ケフィア、昆布茶、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品が大好きだと言います。
他の食事とは異なり、他の食事を制限するよりも、プロバイオティクスが豊富な食品を食事に組み込む方がはるかに簡単です。
他の食事とは異なり、probiotic-rich それはちょうど別の流行の食事療法du jourとは対照的に食べる現実的な方法です。 「堅い食事療法の計画についてとても挑戦している何が新しい研究が数年毎に出て来、数年前に推薦されたものを暴くことである」とMorseは言う。 “脂肪が悪と考えられていた80年代と90年代を振り返ってみてください。 今では脂肪が祝われています（アボカド、エキストラバージンオリーブオイル、ナッツ、種子など）。 そういうわけで私はそれが今日の新しい流行の食事療法と強迫観念にならないことが最善であることを感じる。”
彼女は賢明なアプローチをお勧めします。 “あなたのために働くものを見つけなさい。”
断続的な断食
あなたが最後に断食したのはいつですか？ あなたがこの全体の断食の傾向に慣れていないなら、あなたは完全に混乱し、なぜ世界で私が意図的に速くなるのか考えているかもしれませんか？ それは私たちが避けたいものではありませんか？ 絶食は個人のより少ないインシュリン抵抗性の減量、焦点、エネルギーおよび昇進のために非常に有利です。 絶食は実際に体重増加および脂肪質の貯蔵と相関しているホルモンであるインシュリンを調整するのを助けます。 断食は、精神的な理由のために多くの文化の間で広く使用されています。 断続的な断食はどんなライフスタイルにも最適です。
それは従うのは簡単で簡単です。 12時間の高速（一晩）で開始し、14、16、さらには20時間に時間をかけてそれを増加させます。 誰もが異なっているので、健康的なバランスを見つけることは常にあなたのための最良の選択肢です！ お腹が空いている場合は、必ず食べてください。 新しい断食者への少しのトリック：あなたが朝目を覚ますときに水のガラスを飲む。 朝食はその日の最も重要な食事だったと言った人は誰でも嘘をついていたかもしれません。
あなたに朝食を言った人は誰でも嘘をついてい 断続的な断食は、朝食をスキップするか、少なくとも数時間それをオフにプッシュする有益な理由であることが証明されています。