Une fois que j’ai réglé le plan, je l’ai imprimé et mis des rappels quotidiens pour 14 heures. Je travaille à la maison et je me suis dit qu’une séance d’étirement à midi serait une bonne pause dans mon travail. J’étais prêt à entreprendre mon voyage vers un futur swole et flexy.
Première semaine: J’ai réalisé à quel point je suis inflexible
Temps: 10 minutes par jour
Vous connaissez le dicton: Vous ne savez jamais à quel point vous êtes courageux tant que vous n’êtes pas confronté à l’adversité. Eh bien, je ne savais pas à quel point j’étais inflexible jusqu’à ce que je sois confronté à des mouvements qui nécessitent de la flexibilité. Ouf.
Le premier jour, mon alarme a bip avec la même mélodie que celle que j’utilise pour me réveiller le matin. Cela m’a tellement alarmé (jeu de mots) que j’ai sauté de ma chaise et enfoncé mes rotules dans mon bureau. J’ai immédiatement changé mon rappel de bague pour le reste du mois en un qui est beaucoup plus calme (une chanson Bon Iver, si vous devez savoir).
Ensuite, j’ai allumé ma bougie préférée, gainé mon jean et enfilé une paire de leggings à porter partout, j’ai migré vers le tapis géant (qui est tellement moelleux, c’est essentiellement un mat de yoga géant) de l’autre côté de ma chambre / bureau / salon de mobilité, et j’ai fait appel à mon yogi intérieur.
Pendant les 10 minutes suivantes, je me suis plié, plié, tiré et j’ai plongé mon corps dans des positions auxquelles mon corps n’était définitivement pas habitué. J’ai occupé chaque position pendant une minute, comme indiqué — ce qui ressemblait vraiment à la minute la plus longue de ma vie. À la fin de ces 10 minutes, mes hanches se sentaient un peu plus lâches, mais ces minutes n’étaient pas faciles.
Le reste de la première semaine était assez similaire: Tous les jours à 14 heures, j’entrecoupais ma routine de travail informatique et de plantages de caféine avec des étirements fractionnés.
Wickham dit que pour la première semaine en particulier, je devrais faire attention à la façon dont mon corps se sentait pendant l’étirement.
« Si jamais vous ressentez une sensation de pincement ou d’inconfort, sortez de l’étirement et essayez d’y retourner lentement”, recommande-t-il. « Parfois, cela aide à se sentir mieux. Si ça fait encore mal, essayez de changer un peu l’angle. Et si jamais vous ressentez une douleur aiguë ou des picotements, arrêtez. »
Cette première semaine, j’ai dû faire beaucoup de réajustements. Mais à la fin de la semaine, mon corps se sentait plus à l’aise d’entrer et de tenir chaque pose pendant 60 secondes.
Deuxième semaine: Je l’ai fait un étirement à la fois
Temps: 15 minutes (échauffement de 5 minutes + défi de 10 minutes) par jour
La première semaine, j’ai fait de mon mieux pour ne pas pousser trop fort pendant que je m’étirais. Mais vu à quel point j’étais endolori, je craignais que quelque chose ne se passe. Tenant ma promesse de ne pas me blesser, j’ai appelé Sheppard pour m’enregistrer.
« Vous êtes probablement trop étirée », dit-elle lorsque j’explique que mes hanches me faisaient mal et que mes ischio-jambiers étaient à un niveau de douleur qui venait d’être paralysé. « Vous poussez votre corps aux limites de ce qu’il a l’habitude de faire lorsque vous vous étirez. »
Astuce d’étirement: Tout comme lorsque vous vous entraînez en force, vous créez de minuscules déchirures dans les fibres musculaires lorsque vous vous étirez profondément, c’est pourquoi vous avez mal, explique Sheppard. Réchauffez-vous avec des étirements simples comme atteindre vos orteils avant de vous attaquer à des étirements plus compliqués.
Elle a dit que parce que je ne ressentais aucune douleur aiguë, ce n’était probablement pas grave, mais que si j’étais inquiète (et je l’étais!), je devrais passer quelques minutes supplémentaires à m’échauffer avec des étirements encore plus simples avant d’entrer dans certains des plus complexes du calendrier.
J’ai donc ajouté un échauffement de 5 minutes à ma routine, le faisant passer à 15 minutes. Et ça a aidé.
J’avais moins mal à cause de l’étirement lui-même au cours de cette deuxième semaine, et je commençais à voir des améliorations progressives dans la profondeur de mes fentes et de mes plis.
Troisième semaine: J’ai raté une journée et je l’ai ressenti
Temps: 15 minutes (échauffement de 5 minutes + défi de 10 minutes) par jour
Le défi divisé dit: « Respectez les 30 jours. Ne sautez pas une seule journée. Promis ? C’est comme ça que vous entrerez dans les divisions. »Eh bien, le jour 23, j’ai gaffé.
Entre les dates limites, snoozed 14 heures. notifications, et un voyage pour aller chercher ma sœur qui était en visite à l’aéroport, mes 15 minutes d’étirement sont allées au bas de ma liste de choses à faire, puis je l’ai complètement sauté.
Et honnêtement, le jour 24, j’ai compris pourquoi le créateur, Cassey Ho, insistait tant sur la cohérence: Ces étirements semblaient tellement plus difficiles après une journée de congé — en particulier la fente.
J’ai passé près de 18 minutes à m’étirer ce jour-là, ce qui a aidé à éliminer certaines tiraillements de ne pas s’étirer la veille. Je suis revenu à ma « programmation programmée » pour le reste de la semaine.
Quatrième semaine: Je me suis étiré plus longtemps et je me suis senti fort
Temps: 25 minutes: 15 minutes (échauffement de 5 minutes + défi de 10 minutes) l’après-midi par jour, plus 10 minutes après le CrossFit
Le défilement de la balise #JourneytoSplits indiquait clairement que les autres challengers étaient bien plus proches que moi d’obtenir des splits! Alors, alors qu’il ne restait qu’une semaine à mon défi, et encore assez loin de mon objectif final d’entrer dans une scission, je suis devenu un peu impatient. J’ai décidé d’ajouter une deuxième séance d’étirements à ma routine, après le travail.
« Les étirements après une séance d’entraînement vous aideront à ouvrir vos muscles un peu plus profondément, car ils sont super chauds grâce à l’activité que vous venez de faire”, explique Sheppard.
Alors qu’il reste trois jours au défi, j’ai frappé un squat dans le dos pendant le CrossFit. Ce succès n’était probablement pas une coïncidence. Hanches serrées = butin plus faible. Une étude a révélé que lorsque les athlètes aux hanches serrées s’accroupissaient, une réaction en chaîne se produisait et qu’ils avaient une diminution de l’activation musculaire à la fois dans les fléchisseurs et les extenseurs de la hanche (pensez: le butin).
Peut-être que l’ouverture de mes hanches pendant ces quelques minutes supplémentaires par jour m’avait aidé à augmenter l’activation des muscles de mon butin, ce qui m’a amené à m’accroupir plus de poids. Je remercierai mes hanches récemment relâchées pour mon arrière magiquement plus fort. * Mains de prière * merci, Blogilates.