Trening forbedrer helsen selv når overvekt
som det viser seg, hvor mye du veier kan saken mindre enn du tror. Denne måneden fant forskere Ved Uc Davis at personer som er overvektige eller overvektige hadde lignende eller til og med lavere dødelighet enn personer med normal vekt. De som var alvorlig overvektige hadde en høyere risiko, men bare hvis de også hadde diabetes eller hypertensjon, og de som var undervektige var nesten dobbelt så sannsynlig å dø som folk med normal vekt uavhengig av tilstedeværelse av diabetes eller hypertensjon.denne studien er det siste tilskuddet til en voksende mengde forskning som tyder på at det er mulig å være både overvektig og sunn. Mens høyt blodtrykk og kolesterol øker risikoen for helseproblemer, lider ikke alle overvektige og overvektige mennesker av disse komplikasjonene – og ikke alle tynne mennesker er fri for dem. Faktisk fant En studie ved University Of Michigan forskere at omtrent halvparten av overvektige mennesker og en tredjedel av overvektige voksne har normalt blodtrykk og kolesterolnivå, mens en fjerdedel av personer i det anbefalte vektområdet led av noen av komplikasjonene som ofte er forbundet med fedme.
Trening Medierer Effekten Av Fedme
en grunn til at overvektige personer kan være i stand til å opprettholde god helse er deres nivå av fysisk aktivitet. Forskningen på dette området er motstridende, men mange studier tyder på at trening kan formidle helserisikoen ved å bære noen ekstra pounds: En studie fra Cooper Institute var blant de første som konkluderte med at overvektige, aktive mennesker var mindre tilbøyelige til å dø enn de som er tynne og stillesittende.En studie Fra 2004 i Journal Of The American Medical Association fant at mangel på fysisk aktivitet var en bedre prediktor for en negativ kardiovaskulær hendelse enn vekt.* En 12-årig studie fra University Of South Carolina fant at fit overvektige mennesker overlever uegnet normalvektige mennesker.
Andre studier har kommet til forskjellige konklusjoner. En 30-årig studie fant at selv i fravær av høyt blodtrykk, kolesterol og blodsukker, var overvekt forbundet med en betydelig høyere risiko for hjertesykdom. Tilsvarende fant En Studie Fra Harvard-forskere I 2008 at aktive, men overvektige kvinner fortsatt hadde en forhøyet risiko for koronar hjertesykdom sammenlignet med aktive kvinner med normal vekt.det er en glidende skala, ifølge En studie I New England Journal Of Medicine, med tynn og passform i den sunne enden, fett og stillesittende på den usunne enden, og flere variasjoner i mellom. For eksempel hadde magre, men stillesittende personer en 55 prosent større sjanse for å dø for tidlig enn magre og aktive. Fete og aktive kvinner gikk verre, med nesten dobbelt så stor risiko for å dø som de som var tynne og aktive.
En Ny Definisjon Av Helse
Så hva betyr det å være sunn? Forskerne er fortsatt splittet. Det vi vet er at det ikke er så enkelt som å være tynn betyr at du er sunn eller å være feit betyr at du er usunn. Altfor ofte blir folk fortært av ønsket om å nå et visst tall på skalaen. Ironisk nok, jo mer vi fokuserer på tallene, jo fetere Amerika blir og jo mer overvektige mennesker blir stigmatisert.
hvis du er overvektig eller overvektig, hva er den beste tilnærmingen? Kosthold eller trening – eller kanskje ingen av delene, eller begge deler?
Ideelt sett er svaret begge deler. Trening er viktig for generell helse uavhengig av vekt. Fysisk aktivitet formidler, men eliminerer ikke, risikoen for å være overvektig eller overvektig.Å Miste overflødig vekt-selv bare 5 prosent av kroppsvekten din-kan også forbedre helsen din. Å være overvektig kan påvirke mental og fysisk funksjon og har vært knyttet til hjertesykdom, hjerneslag, kreft, sleep apnea og slitasjegikt, blant andre forhold. Det er spesielt viktig å vurdere å miste vekt hvis du er over 50 år; har en familiehistorie med diabetes, hjertesykdom eller andre helseproblemer; bære det meste av vekten din i magen; din livsstil er stillesittende; eller du har høyt blodtrykk, kolesterol og/eller blodsukkernivå.
men å være overvektig er ikke nødvendigvis dødsdommen mange har blitt ledet til å tro, og tallet på skalaen er ikke den eneste, eller beste, målestokk for helse. Du må også vurdere din kroppstype, forholdet mellom muskel til fett, metabolsk profil, treningsnivå, midjeomkrets, blodtrykk og kolesterolnivå og andre faktorer.
for mange mennesker er vekttap ikke nødvendigvis det første – eller viktigste-trinnet. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det være viktig for din generelle helse og velvære å gå ned i vekt, men en «kaste pounds for enhver pris» tilnærming preget av yo-yo slanking og deprivasjon er kontraproduktiv.
sett i Stedet rimelige mål (f. eks., miste ett pund per uke eller gå 15 minutter per dag), redusere deler og trene oppmerksomt å spise. Yoga, meditasjon og andre mind-body teknikker kan hjelpe deg til å føle deg bedre og kaste pounds uten slanking eller deprivasjon.
hvis du er overvektig eller overvektig, trenger du ikke å sette høye mål eller gå til ekstremer for å nå et tynt ideal. Du trenger bare å nå en vekt hvor du føler deg bra og kan nyte livet ditt til det fulle.