zoals de meeste vechtsporten heeft het beoefenen van Muay Thai vele voordelen. De kunst van acht ledematen is een van de meest effectieve opvallende-gebaseerde martial arts in de wereld, en training doet regelmatig wonderen voor je lichaam. Het is een krijgskunst die je leert hoe je jezelf kunt verdedigen met behulp van je vuisten, ellebogen, knieën en benen.
De beste manier om uw Muay Thai drastisch te verbeteren is door te trainen met instructeurs van wereldklasse en uw training serieus te nemen. Je kunt jezelf ook een voorsprong geven door bepaalde oefeningen uit te voeren die goed vertalen naar Muay Thai.
hier zijn 6 oefeningen die u moet opnemen in uw trainingsroutine om uw vaardigheden te verbeteren:
1) overslaan
overslaan is een zeer eenvoudige oefening en verbetert uw cardio, motorische vaardigheden, balans, focus en uithoudingsvermogen. Het is een oefening die boksers hebben geprofiteerd van eeuwenlang en het is net zo gunstig voor Muay Thai beoefenaars.
het beste deel is dat het iets is wat je gemakkelijk thuis kunt doen. Mik op drie sessies van twee minuten wanneer je voor het eerst begint. Zodra u begint om de knie van de dingen te krijgen, probeer het opnemen van een aantal van de voetbewegingen die u gebruikt tijdens het boren en sparring in uw springtouw sessies. Je kunt ook dingen mengen door een verzwaard touw te gebruiken of jezelf af te wegen met enkelgewichten.
2) Pull-Ups
Pull-ups zijn gunstig voor iedereen die concurreert in een sport die vereist dat ze hun eigen gewicht trekken of het gewicht van anderen manipuleren. Dat is een groot deel van Muay Thai. Clinching is een groot deel van de sport, en het hebben van sterke lats, schouders en biceps komt van pas.
de basisbeweging van een pull-up imiteert in feite de positie die je zou zijn wanneer je met een tegenstander clincht.
om een pull-up uit te voeren, pak je een pull-up bar – of functionele substituut – met je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Krul je benen omhoog zodat je handen al je gewicht dragen. Trek je langzaam naar de stang tot je kin er overheen is. Laat je langzaam terug zakken naar de startpositie. Er zijn vele variaties als het gaat om het uitvoeren van pull-ups. Een omgekeerde grip richt zich op de spieren die worden gebruikt terwijl ze het beste klinken.
richt op ongeveer drie sets van 5-10 herhalingen. zodra het gemakkelijk wordt, verzeg je jezelf met enkele gewichten tijdens het uitvoeren van de oefening.
3) Box Jumps
Dit is een geweldige manier om uw algehele beensterkte te verbeteren – wat goed is voor Muay Thai. Box sprongen ook het verbeteren van uw explosiviteit, een ander kenmerk dat zeer nuttig kan zijn bij het trainen of concurreren. Zelfs je heupflexors krijgen een mooie workout wanneer je box jumps uitvoert.
wanneer u deze oefening voor de eerste keer uitvoert, kunt u het beste beginnen met een kleiner kader voordat u meer uitdagende taken aanneemt.
om een boxsprong uit te voeren, staat u gewoon voor een stevige box of een vergelijkbare structuur die uw lichaamsgewicht kan ondersteunen. Ga in een klaar houding en voer een mini squat voordat springen op de doos. Je wilt dat de doos hoog genoeg is waar het een beetje een uitdaging is om er bovenop te komen.
4) Dead Lifts
Hier is een van die oefeningen die iedereen die zichzelf een atleet noemt zou moeten doen. Het is een van de meest effectieve manieren om uw kracht te verbeteren, vooral uw achterste spieren. Als het gaat om deadlifts, perfecte vorm is uiterst belangrijk. Het is het beste om te beginnen met lagere gewichten totdat u er zeker van bent dat u de juiste vorm naar beneden.
om een deadlift uit te voeren:
- Sta met je voeten halverwege onder de halter.
- Buig voorover en strek naar de stang, waarbij uw handen op schouderbreedte uit elkaar liggen.buig je knieën totdat de balk en je schenen elkaar raken.
- Strek uw rug en til uw borst op.
- adem in, houd uw adem in en sta op met uw benen om u kracht te geven.
- Houd de bovenste positie ongeveer een seconde vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
5) Pistol Squats
Er is een zeer goede kans dat uw Kru u deze oefening al een paar keer in de klas heeft laten uitvoeren. Je wist waarschijnlijk niet hoe het heet. Pistol squats helpen u uw balans, beensterkte en explosiviteit te verbeteren. Drie fysieke attributen die erg handig zijn als het gaat om Muay Thai.
Pistol squats zijn eenvoudig en iedereen kan ze thuis uitvoeren. Om deze oefening uit te voeren:
- sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- til de ene voet van de grond terwijl de andere in evenwicht blijft.
- Strek uw armen naar buiten met uw handpalmen naar de grond.
- Draai uw kern aan.
- begin uw lichaam op de grond te laten zakken terwijl u uw verlengde been evenwijdig aan de vloer houdt.
- ga helemaal naar beneden totdat uw bilspieren het kalf van het op de grond geplante been raken.
- ga terug naar boven en herhaal de oefening. Zorg ervoor dat het verlengde been de grond niet raakt totdat u alle herhalingen hebt voltooid.
- voer een set uit met uw andere been.
6. Burpees
Burpees zijn een geweldige manier om uw hele lichaam uit te werken en uw bloed te laten stromen. Het sterkt je kernspieren en het is een geweldige manier om je cardio op te bouwen en te verbeteren. Burpees zijn ook gemakkelijk te leren.
- ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- hurken en plaats uw handen op de grond zoals u zou doen bij het uitvoeren van push-ups.
- breng uw benen terug en voer een push-up uit.
- breng je benen terug naar de gehurkte positie en spring zo hoog als je kunt. Herhaal tot je uitgeput bent.
door de hierboven genoemde oefeningen aan uw fitnessroutine toe te voegen, wordt uw Muay Thai-training naar een hoger niveau getild. Ze versterken de spieren die worden gebruikt om vele technieken uit te voeren.
natuurlijk is er niets vergeleken met het krijgen van wereldklasse instructie van instructeurs die je willen zien groeien. Als je geïnteresseerd bent in het uitproberen van Muay Thai, boek dan hieronder een proefles!
boek hieronder uw gratis proefles met onze wereldkampioenen!
Als u nog vragen heeft over Evolve MMA en de programma ‘ s die wij aanbieden, kunt u contact opnemen met onze ledenmedewerkers op de volgende locaties:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
telefoon: (65) 6536 4525
Evolueren of MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central en
Singapore 238896
Telefoon: (65) 6536 4556
Evolueren of MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Weg
#02-52 KINEX
Singapore 437157
Telefoon: (65) 6288 2293
Evolueren of MMA (Clarke Quay en Central)6 Eu Tong Sen Street
#04-18 Clarke Quay Centraal
Singapore 059817
Telefoon: (65) 6226 2150