toen ik eenmaal geregeld op het plan, ik printte het uit en stel dagelijkse herinneringen voor 14: 00 Ik werk vanuit huis en ik dacht dat een middag stretch sessie zou een mooie pauze van mijn werk. Ik was klaar om te beginnen aan mijn reis naar een zwoele en flexibele toekomst.
Week één: Ik realiseerde me hoe inflexibel ik ben
tijd: 10 minuten per dag
je kent het gezegde: Je weet nooit hoe dapper je bent totdat je geconfronteerd wordt met tegenspoed. Nou, ik wist niet hoe inflexibel ik was totdat ik werd geconfronteerd met een aantal bewegingen die flexibiliteit vereisen. Oof.
De eerste dag piepte mijn wekker met hetzelfde deuntje dat ik ‘ s ochtends gebruik om wakker te worden. Dit gealarmeerde (woordspeling bedoeld) me zo, dat ik sprong uit mijn stoel en ramde mijn knieschijven in mijn bureau. Ik schakelde mijn ringherinnering voor de rest van de maand onmiddellijk over naar een die veel rustiger is (een Bon Iver nummer, als je het moet weten).
toen stak ik mijn favoriete kaars aan, schede mijn spijkerbroek af en trok een paar wear-everywhere leggings aan, migreerde naar het gigantische tapijt (dat zo pluche is, dat het in wezen een gigantische yogamat is) aan de andere kant van mijn slaapkamer/kantoor/mobiliteitshol, en deed een beroep op mijn innerlijke yogi.
gedurende de volgende 10 minuten boog, vouwde, trok en trok ik mijn lichaam in posities waar mijn lichaam zeker niet aan gewend was. Ik hield elke positie voor een minuut, volgens de instructies-die voelde, echt, als de langste minuut van mijn leven. Tegen het einde van die 10 minuten, mijn heupen voelde een beetje losser, maar die minuten waren niet gemakkelijk.
de rest van de eerste week was vrij vergelijkbaar: elke dag om 14: 00, Ik wisselde mijn routine van computerwerk en cafeïne crashes met split stretching.Wickham zegt dat ik vooral voor de eerste week aandacht moet besteden aan hoe mijn lichaam zich voelde tijdens de rek.
“Als u ooit een knellend gevoel of ongemak voelt, kom dan uit de rek en probeer er langzaam weer in te gaan,” raadt hij aan. “Soms helpt dat om je beter te voelen. Als het nog steeds pijn doet, probeer dan de hoek een beetje te veranderen. En als je ooit een scherpe of tintelende pijn voelt, stop dan.”
die eerste week moest ik veel aanpassen. Maar tegen het einde van de week voelde mijn lichaam zich comfortabeler om in elke houding te komen en 60 seconden vast te houden.
Week twee: ik deed het een stuk per keer
tijd: 15 minuten (5 minuten warming-up + 10 minuten challenge) per dag
de eerste week deed ik mijn best om niet te hard te duwen terwijl ik aan het stretchen was. Maar gezien hoe pijnlijk ik was, was ik bang dat er iets aan de hand was. Ik hield mijn belofte aan mezelf om niet gewond te raken, Ik belde Sheppard om me te melden.
” You ‘re probably overstretching,” ze zegt als ik uitleggen dat mijn heupen voelde pijn en mijn hamstrings waren op een I-just-deadlifted niveau van pijn. “Je duwt je lichaam tot de grenzen van wat het gewend is om te doen als je rekt.”
Stretch tip: net als wanneer je kracht traint, creëer je kleine tranen in de spiervezels als je diep rekt, dat is waarom je pijn hebt, zegt Sheppard. Opwarmen met eenvoudige stretches zoals het bereiken van je tenen voordat het aanpakken van meer gecompliceerde degenen.
ze zei Omdat ik geen scherpe pijn voelde, was het waarschijnlijk geen big deal, maar dat als ik bezorgd was (en ik was!), Ik moet besteden een extra paar minuten opwarmen met nog eenvoudiger stukken voordat ik in een aantal van de meer ingewikkelde degenen uit de kalender.
dus, ik voegde een 5-minuten warming-up aan mijn routine, upping het naar 15 minuten. En het hielp.
Ik was minder pijnlijk door het strekken zelf tijdens die tweede week, en ik begon enkele incrementele verbeteringen te zien in hoe diep ik mijn lunges en plooien kon krijgen.
Week drie: Ik miste een dag en voelde het
tijd: 15 minuten (5 minuten opwarmen +10 minuten challenge) per dag
de gesplitste Challenge zegt: “Blijf bij de 30 dagen. Sla geen enkele dag over. Beloofd? Zo kom je in de splits.”Nou, op dag 23, heb ik een fout gemaakt.
tussen deadlines, stilgelegd 14 uur meldingen, en een reis om mijn zus op te halen die op bezoek was van het vliegveld, mijn 15 minuten strekken ging naar de bodem van mijn to-do lijst, en toen sloeg ik het volledig over.en eerlijk gezegd, op dag 24, begreep ik waarom de Schepper, Cassey Ho, zo vasthoudend was op consistentie: die strekken voelden zo veel moeilijker na een vrije dag-vooral de longe.
Ik spendeerde die dag bijna 18 minuten rekken, wat hielp om de strakheid af te schudden van het niet strekken van de dag ervoor. Ik keerde terug naar mijn” geplande programmering ” voor de rest van de week.
week vier: Ik rekte langer en voelde me sterk
Time: 25 minutes: 15 minutes (5-minute warming-up + 10-minute challenge) in de middag per dag, plus 10 minutes after CrossFit
scrollen door de #JourneytoSplits tag maakte duidelijk dat andere uitdagers veel dichter bij het krijgen van splits waren dan ik! Dus, met nog maar een week te gaan in mijn uitdaging, en nog steeds vrij ver van mijn einddoel om in een split te komen, werd ik een beetje ongeduldig. Ik besloot om een tweede bout van stretching toe te voegen aan mijn routine, postworkout.
“stretchen na een training zal je helpen je spieren een beetje dieper te openen, omdat ze super warm zijn van de activiteit die je net deed,” zegt Sheppard.
met nog drie dagen in de challenge, raakte ik een back squat PR tijdens CrossFit. Dit succes was waarschijnlijk geen toeval. Strakke heupen = zwakkere buit. Een studie bleek dat wanneer atleten met strakke heupen gehurkt, een kettingreactie opgetreden en ze hadden verminderde spieractivering in zowel de heup flexors en extensors (denk: de buit).
misschien had het openen van mijn heupen voor die extra minuten per dag me geholpen de activering van de spieren in mijn kont te verhogen, waardoor ik meer gewicht Hurk. Ik zal mijn onlangs losgemaakte heupen bedanken voor mijn magisch sterkere achterwerk. * Gebed handen * Dank u, Blogilates.