oefening verbetert de gezondheid, zelfs bij overgewicht
Het blijkt dat hoeveel je weegt minder belangrijk kan zijn dan je denkt. Deze maand vonden onderzoekers van UC Davis dat mensen met overgewicht of obesitas vergelijkbare of zelfs lagere sterftecijfers hadden dan mensen met een normaal gewicht. Degenen die zwaarlijvig waren hadden een hoger risico, maar alleen als ze ook diabetes of hypertensie hadden, en degenen die ondergewicht hadden, hadden bijna twee keer zo veel kans om te sterven als mensen met een normaal gewicht, ongeacht de aanwezigheid van diabetes of hypertensie.
deze studie is de laatste toevoeging aan een groeiend aantal onderzoeken die suggereren dat het mogelijk is om zowel overgewicht als gezond te zijn. Hoewel hoge bloeddruk en cholesterol het risico op gezondheidsproblemen verhogen, lijden niet alle mensen met overgewicht en obesitas aan deze complicaties – en niet alle dunne mensen zijn er vrij van. In feite, een studie door de Universiteit van Michigan onderzoekers gevonden dat ongeveer de helft van overgewicht mensen en een derde van zwaarlijvige volwassenen hebben normale bloeddruk en cholesterol niveaus, terwijl een kwart van de mensen in de aanbevolen gewichtsbereik leed aan een aantal van de complicaties vaak geassocieerd met obesitas.
lichaamsbeweging bemiddelt de effecten van obesitas
Eén reden waarom personen met overgewicht een goede gezondheid kunnen behouden is hun niveau van fysieke activiteit. Het onderzoek op dit gebied is tegenstrijdig, maar veel studies suggereren dat lichaamsbeweging de gezondheidsrisico ’s van het dragen van een paar extra kilo’ s kan bemiddelen:
• Een studie van het Cooper Institute was een van de eerste om te concluderen dat overgewicht, actieve mensen minder kans hadden om te sterven dan mensen die dun en sedentair zijn.
* een studie uit 2004 in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat gebrek aan fysieke activiteit een betere voorspeller was van een ongunstige cardiovasculaire gebeurtenis dan gewicht.
* uit een 12-jarige studie van de Universiteit van South Carolina bleek dat fitte mensen met overgewicht langer leven dan ongeschikte mensen met normaal gewicht.
andere studies zijn tot andere conclusies gekomen. Een 30-jarige studie bleek dat zelfs bij afwezigheid van hoge bloeddruk, cholesterol en bloedglucose niveaus, overgewicht werd geassocieerd met een significant hoger risico op hart-en vaatziekten. Evenzo, een studie van 2008 door Harvard onderzoekers gevonden dat actieve maar overgewicht vrouwen nog steeds een verhoogd risico op coronaire hartziekte in vergelijking met actieve, normaal gewicht vrouwen hadden.
Het is een glijdende schaal, volgens een studie in de New England Journal of Medicine, met dun en fit aan de gezonde kant, vet en sedentair aan de ongezonde kant, en meerdere variaties daartussen. Bijvoorbeeld, magere maar sedentaire proefpersonen hadden een 55 procent grotere kans om voortijdig te sterven dan magere en actieve degenen. Dikke en actieve vrouwen vergaten het slechter, met bijna twee keer het risico om te sterven als degenen die dun en actief waren.
een nieuwe definitie van gezondheid
dus wat betekent het om gezond te zijn? Wetenschappers blijven verdeeld. Wat we weten is dat het niet zo eenvoudig is als dun zijn betekent dat je gezond bent of dik zijn betekent dat je ongezond bent. Te vaak worden mensen verteerd door de wens om een bepaald aantal op de schaal te bereiken. Ironisch genoeg, hoe meer we ons richten op de cijfers, hoe dikker Amerika wordt en hoe meer mensen met overgewicht worden gestigmatiseerd.
Als u overgewicht of obesitas heeft, wat is de beste aanpak? Dieet of lichaamsbeweging – of misschien geen van beide, of beide?
idealiter is het antwoord beide. Oefening is belangrijk voor de algehele gezondheid, ongeacht het gewicht. Fysieke activiteit bemiddelt, maar elimineert niet, de risico ‘ s van overgewicht of obesitas.
het afstoten van overgewicht – zelfs slechts 5 procent van uw lichaamsgewicht – kan ook uw gezondheid verbeteren. Overgewicht kan invloed hebben op mentale en fysieke functioneren en is gekoppeld aan hart-en vaatziekten, beroerte, kanker, slaapapneu en artrose, onder andere voorwaarden. Het is vooral belangrijk om te overwegen om af te vallen als je ouder bent dan 50 jaar; een familiegeschiedenis van diabetes, hart-en vaatziekten of andere gezondheidsproblemen hebt; het grootste deel van je gewicht in je maag hebt; je levensstijl zittend is; of je hebt een hoge bloeddruk, cholesterol en/of bloedsuikerspiegel.
maar overgewicht is niet noodzakelijk de doodvonnis waarvan velen hebben geloofd, en het aantal op de schaal is niet de enige of beste graadmeter voor gezondheid. U moet ook rekening houden met uw lichaamstype, Verhouding van spier tot vet, metabolisch profiel, trainingsniveau, tailleomtrek, bloeddruk en cholesterolniveaus, en andere factoren.
voor veel mensen is gewichtsverlies niet noodzakelijk de eerste – of belangrijkste – stap. Als je overgewicht of obesitas, kan het belangrijk zijn voor uw algemene gezondheid en welzijn om gewicht te verliezen, maar een “schuur de Pond ten koste van alles” aanpak gekenmerkt door yo-yo dieet en ontbering is contraproductief.
stel in plaats daarvan redelijke doelen (bijv., het verliezen van een pond per week of lopen 15 minuten per dag), verminderen porties en de praktijk bewust eten. Yoga, meditatie en andere geest-lichaam technieken kunnen u helpen zich beter te voelen en gewicht te verliezen zonder dieet of ontbering.
Als u overgewicht of obesitas heeft, hoeft u geen verheven doelen te stellen of tot het uiterste te gaan om een dun ideaal te bereiken. Je hoeft alleen maar een gewicht te bereiken waar je je goed voelt en optimaal van je leven kunt genieten.