ćwiczenia poprawiają zdrowie nawet przy nadwadze
jak się okazuje, waga może mieć mniejsze znaczenie niż myślisz. W tym miesiącu naukowcy z UC Davis odkryli, że osoby z nadwagą lub otyłością miały podobne lub nawet niższe wskaźniki zgonów niż osoby o normalnej wadze. Ci, którzy byli poważnie otyli, mieli większe ryzyko, ale tylko wtedy, gdy mieli również cukrzycę lub nadciśnienie, a ci, którzy mieli niedowagę, byli prawie dwa razy bardziej narażeni na śmierć niż ludzie o normalnej wadze, niezależnie od obecności cukrzycy lub nadciśnienia.
to badanie jest najnowszym dodatkiem do rosnącej liczby badań, które sugerują, że możliwe jest zarówno nadwaga, jak i zdrowie. Podczas gdy wysokie ciśnienie krwi i cholesterol zwiększają ryzyko problemów zdrowotnych, nie wszyscy ludzie z nadwagą i otyłością cierpią z powodu tych powikłań – i nie wszystkie szczupłe osoby są od nich wolne. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez naukowców University of Michigan wykazało, że około połowa osób z nadwagą i jedna trzecia otyłych dorosłych mają normalne ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, podczas gdy jedna czwarta osób w zalecanym zakresie wagi cierpiała na niektóre powikłania często związane z otyłością.
ćwiczenia wspomagają skutki otyłości
jednym z powodów, dla których osoby z nadwagą mogą być w stanie utrzymać dobry stan zdrowia jest ich poziom aktywności fizycznej. Badania w tej dziedzinie są sprzeczne, ale wiele badań sugeruje, że ćwiczenia mogą pośredniczyć w zagrożeniach zdrowotnych związanych z noszeniem kilku dodatkowych kilogramów:
* badanie z Instytutu Coopera było jednym z pierwszych, którzy stwierdzili, że osoby z nadwagą, aktywne były mniej narażone na śmierć niż osoby szczupłe i siedzące.
• badanie przeprowadzone w 2004 roku w Journal of the American Medical Association wykazało, że brak aktywności fizycznej jest lepszym predyktorem niepożądanego zdarzenia sercowo-naczyniowego niż waga.
* 12-letnie badanie z University of South Carolina wykazało, że osoby z nadwagą są w stanie przetrwać nienadające się do prawidłowej wagi.
inne badania wyciągnęły różne wnioski. Jedno 30-letnie badanie wykazało, że nawet przy braku wysokiego ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i glukozy we krwi nadwaga była związana ze znacznie wyższym ryzykiem chorób serca. Podobnie badanie przeprowadzone w 2008 r. przez naukowców z Harvardu wykazało, że aktywne, ale z nadwagą kobiety nadal mają zwiększone ryzyko choroby wieńcowej w porównaniu z aktywnymi kobietami o normalnej masie ciała.
jest to skala przesuwna, zgodnie z badaniem w New England Journal of Medicine, z cienką i dopasowaną na zdrowym końcu, tłuszczem i siedzącym trybem życia na niezdrowym końcu i wieloma różnicami między nimi. Na przykład osoby chude, ale siedzące, miały o 55 procent większe szanse na przedwczesną śmierć niż osoby chude i aktywne. Grube i aktywne kobiety radziły sobie gorzej, z prawie dwukrotnie większym ryzykiem śmierci niż te, które były szczupłe i aktywne.
Nowa definicja zdrowia
Co to znaczy być zdrowym? Naukowcy nadal są podzieleni. Wiemy, że to nie jest tak proste, jak bycie szczupłym oznacza, że jesteś zdrowy, a bycie grubym oznacza, że jesteś niezdrowy. Zbyt często ludzie stają się pochłonięci pragnieniem osiągnięcia określonej liczby na skali. Jak na ironię, im bardziej skupiamy się na liczbach, tym grubsza staje się Ameryka i tym bardziej ludzie z nadwagą są piętnowani.
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, jakie jest najlepsze podejście? Dieta czy ćwiczenia-a może jedno i drugie?
najlepiej, żeby odpowiedź brzmiała jedno i drugie. Ćwiczenia są ważne dla ogólnego zdrowia, niezależnie od wagi. Aktywność fizyczna pośredniczy, ale nie eliminuje ryzyka nadwagi lub otyłości.
zrzucenie nadwagi – nawet zaledwie 5 procent masy ciała – może również poprawić twoje zdrowie. Nadwaga może wpływać na funkcjonowanie psychiczne i fizyczne i jest związana z chorobami serca, udarem mózgu, rakiem, bezdechem sennym i chorobą zwyrodnieniową stawów, między innymi. Jest to szczególnie ważne, aby rozważyć utratę wagi, jeśli jesteś w wieku powyżej 50; mają historię rodziny cukrzyca, choroby serca lub inne problemy zdrowotne; nosić większość swojej wagi w żołądku; Twój styl życia jest siedzący tryb życia; lub masz wysokie ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i/lub glukozy we krwi.
ale nadwaga niekoniecznie jest wyrokiem śmierci, w które wielu wierzyło, a liczba na skali nie jest jedynym, ani najlepszym wskaźnikiem zdrowia. Musisz również wziąć pod uwagę swój typ ciała, stosunek mięśni do tłuszczu, profil metaboliczny, poziom ćwiczeń, obwód talii, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz inne czynniki.
dla wielu osób odchudzanie niekoniecznie jest pierwszym – lub najważniejszym-krokiem. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, może to być ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, aby schudnąć, ale” rzucić funtów za wszelką cenę ” podejście oznaczone Jojo diety i deprywacji jest przeciwny do zamierzonego.
zamiast tego wyznacz rozsądne cele (np., tracąc jeden funt tygodniowo lub chodząc 15 minut dziennie), zmniejszyć porcje i ćwiczyć uważne jedzenie. Joga, medytacja i inne techniki umysłu i ciała mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i zrzucić kilogramy bez diety lub deprywacji.
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, nie musisz wyznaczać wzniosłych celów ani popadać w skrajności, aby osiągnąć jakiś cienki ideał. Musisz tylko osiągnąć wagę, w której czujesz się dobrze i możesz cieszyć się życiem w pełni.