L’exercice améliore la santé même en cas de surpoids
Il s’avère que le poids que vous pesez peut avoir moins d’importance que vous ne le pensez. Ce mois-ci, des chercheurs de l’UC Davis ont découvert que les personnes en surpoids ou obèses avaient des taux de mortalité similaires, voire inférieurs, à ceux des personnes de poids normal. Ceux qui étaient gravement obèses avaient un risque plus élevé, mais seulement s’ils souffraient également de diabète ou d’hypertension, et ceux qui avaient un poids insuffisant étaient près de deux fois plus susceptibles de mourir que les personnes de poids normal, indépendamment de la présence de diabète ou d’hypertension.
Cette étude est le dernier ajout à un nombre croissant de recherches qui suggèrent qu’il est possible d’être à la fois en surpoids et en bonne santé. Alors que l’hypertension artérielle et le cholestérol augmentent le risque de problèmes de santé, toutes les personnes en surpoids et obèses ne souffrent pas de ces complications – et toutes les personnes minces n’en sont pas exemptes. En fait, une étude menée par des chercheurs de l’Université du Michigan a révélé qu’environ la moitié des personnes en surpoids et un tiers des adultes obèses ont une pression artérielle et un taux de cholestérol normaux, tandis qu’un quart des personnes dans la plage de poids recommandée souffraient de certaines des complications généralement associées à l’obésité.
L’exercice Médie les effets de l’obésité
Une des raisons pour lesquelles les personnes en surpoids peuvent être en mesure de rester en bonne santé est leur niveau d’activité physique. Les recherches dans ce domaine sont contradictoires, mais de nombreuses études suggèrent que l’exercice peut atténuer les risques pour la santé de porter quelques kilos en trop:
•Une étude du Cooper Institute a été parmi les premières à conclure que les personnes en surpoids et actives étaient moins susceptibles de mourir que celles qui sont minces et sédentaires.
•* Une étude publiée en 2004 dans le Journal of the American Medical Association a révélé que le manque d’activité physique était un meilleur prédicteur d’un événement cardiovasculaire indésirable que le poids.
• Une étude de 12 ans de l’Université de Caroline du Sud a révélé que les personnes en surpoids en forme survivent aux personnes de poids normal inaptes.
D’autres études ont abouti à des conclusions différentes. Une étude de 30 ans a révélé que même en l’absence d’hypertension artérielle, de taux de cholestérol et de glycémie, le surpoids était associé à un risque significativement plus élevé de maladie cardiaque. De même, une étude menée en 2008 par des chercheurs de Harvard a révélé que les femmes actives mais en surpoids présentaient toujours un risque élevé de maladie coronarienne par rapport aux femmes actives de poids normal.
Selon une étude du New England Journal of Medicine, il s’agit d’une échelle mobile, mince et en forme à l’extrémité saine, grasse et sédentaire à l’extrémité malsaine, et de multiples variations entre les deux. Par exemple, les sujets maigres mais sédentaires avaient 55% plus de chances de mourir prématurément que les sujets maigres et actifs. Les femmes grasses et actives s’en sortaient moins bien, avec presque deux fois plus de risques de mourir que celles qui étaient minces et actives.
Une nouvelle définition de la santé
Alors, qu’est-ce que cela signifie d’être en bonne santé? Les scientifiques continuent d’être divisés. Ce que nous savons, c’est que ce n’est pas aussi simple que d’être mince signifie que vous êtes en bonne santé ou d’être gros signifie que vous êtes malsain. Trop souvent, les gens sont consumés par le désir d’atteindre un certain nombre sur l’échelle. Ironiquement, plus nous nous concentrons sur les chiffres, plus l’Amérique devient grasse et plus les personnes en surpoids sont stigmatisées.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, quelle est la meilleure approche? Régime ou exercice – ou peut-être ni l’un ni l’autre, ou les deux?
Idéalement, la réponse est les deux. L’exercice est important pour la santé globale, quel que soit le poids. L’activité physique médiate, mais n’élimine pas, les risques de surpoids ou d’obésité.
Perdre du poids en excès – même seulement 5% de votre poids corporel – peut également améliorer votre santé. Le surpoids peut affecter le fonctionnement mental et physique et a été lié aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au cancer, à l’apnée du sommeil et à l’arthrose, entre autres conditions. Il est particulièrement important d’envisager de perdre du poids si vous avez plus de 50 ans, si vous avez des antécédents familiaux de diabète, de maladie cardiaque ou d’autres problèmes de santé, si vous portez la majeure partie de votre poids dans votre estomac, si votre mode de vie est sédentaire ou si vous avez une pression artérielle élevée, du cholestérol et / ou une glycémie.
Mais le surpoids n’est pas nécessairement la condamnation à mort que beaucoup ont été amenés à croire, et le nombre sur l’échelle n’est pas le seul, ou le meilleur, indicateur de la santé. Vous devez également tenir compte de votre type de corps, du rapport entre le muscle et la graisse, du profil métabolique, du niveau d’exercice, du tour de taille, de la pression artérielle et du taux de cholestérol, et d’autres facteurs.
Pour beaucoup de gens, la perte de poids n’est pas nécessairement la première – ou la plus importante – étape. Si vous êtes en surpoids ou obèse, il peut être important pour votre santé et votre bien-être en général de perdre du poids, mais une approche « perdre du poids à tout prix” marquée par un régime au yo-yo et une privation est contre-productive.
Fixez plutôt des objectifs raisonnables (p. ex., perdre une livre par semaine ou marcher 15 minutes par jour), réduire les portions et pratiquer une alimentation consciente. Le yoga, la méditation et d’autres techniques corps-esprit peuvent vous aider à vous sentir mieux et à perdre du poids sans régime ni privation.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous n’avez pas à vous fixer des objectifs élevés ou à aller à l’extrême pour atteindre un idéal mince. Vous avez juste besoin d’atteindre un poids où vous vous sentez bien et pouvez profiter pleinement de votre vie.