Ce qui a commencé comme un plan de repas spécifique à une maladie s’est finalement transformé en une mode de perte de poids faible en glucides. Les personnes à la diète coupent la plupart des sucres non naturels pour tenter de perdre du poids le plus rapidement possible.
Lorsque vous pensez à la perte de poids, l’exercice vous vient probablement à l’esprit après avoir pensé à tous les aliments dont vous allez devoir arrêter de manger des quantités massives. Travailler équivaut à perdre du poids – n’est-ce pas? Mais ce n’est peut-être pas le meilleur choix pour tout le monde au régime céto dans certains cas.
Pouvez-vous faire de l’exercice en toute sécurité sur le régime céto? Pouvez-vous commencer à travailler sur le céto même si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps? Continuez à lire pour les réponses à ces questions — plus quelques choses importantes à noter avant de commencer à travailler sur ce régime.
L’exercice sur le régime céto est-il sans danger?
Exercice au gymnase / vadimguzhva / Getty ImagesLa réponse courte est: oui. Suivre un régime pauvre en glucides ne signifie pas que l’exercice est complètement interdit. En fait, l’exercice peut encore réduire votre risque de maladie cardiaque, d’obésité et d’autres problèmes de santé. C’est aussi excellent pour la santé mentale.
Il vous suffit de faire attention aux types d’exercices que vous choisissez. Il pourrait être préférable de parler avec votre médecin ou un entraîneur personnel certifié — et / ou un professionnel de la nutrition — pour vous assurer de choisir les meilleurs entraînements pour accompagner votre régime restrictif à faible teneur en glucides.
Le régime céto peut également affecter vos performances lors de certains exercices, et vous ne pourrez pas vous entraîner aussi intensément ou souvent que vous en avez l’habitude. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas faire de l’exercice pour garder votre cœur en bonne santé, gérer votre stress et améliorer votre santé globale.
Meilleurs entraînements pour perdre du poids
Les meilleurs entraînements à faire sur le céto n’accéléreront pas nécessairement la perte de poids ou ne brûleront pas les graisses aussi rapidement que vous le souhaitez. En effet, bien que le régime céto soit sûr et possible, certains entraînements ne se marient pas toujours bien avec un régime restrictif tel que celui-ci.
La plupart des experts de la santé recommandent que les personnes suivant le régime céto effectuent:
- Exercices cardio de faible intensité tels que le cyclisme, le jogging, les sports récréatifs ou la natation
- Exercices de musculation tels que l’haltérophilie (moins de répétitions avec des poids plus légers).
Ils ne recommandent généralement pas les entraînements qui dépendent fortement des glucides pour fournir de l’énergie. Éviter une quantité suffisante de glucides signifie que votre corps ne peut pas utiliser des réserves d’énergie facilement accessibles. Par conséquent, vous devriez essayer d’éviter:
- Entraînement en circuit
- Entraînements HIIT
- Tout entraînement que vous n’avez jamais fait auparavant
Fondamentalement, tout ce qui vous oblige à exercer de courtes bouffées d’énergie n’appartient pas à votre régime d’exercice si vous suivez la céto. Vous ne devriez pas non plus commencer une toute nouvelle routine d’entraînement lorsque vous suivez ce régime. S’adapter à l’exercice sur le céto est assez difficile pour votre corps lorsqu’il est déjà habitué à faire de l’exercice. N’essayez pas de mettre en œuvre trop de nouveaux changements intenses à la fois.
Avant de faire de l’exercice sur le régime céto …
Entraînement avec entraîneur personnel | iStock.com/monkeybusinessimages Il y a quelques choses importantes que vous devez savoir avant de commencer à vous entraîner tout en suivant le régime céto. Ne faites pas d’exercice pendant ce régime jusqu’à ce que vous considériez les facteurs suivants.
- Vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment. Pas seulement assez de calories, mais assez de graisse saine. L’exercice utilise souvent les glucides d’abord, les graisses plus tard lors de la combustion de l’énergie pendant une séance d’entraînement. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutrition, vous ne pourrez pas soutenir même un simple entraînement. Vous pourriez même vous mettre en danger.
- Entraînements à haute intensité Avooid. Plus n’est pas toujours mieux – surtout lorsque vous suivez un régime extrême tel que le céto. Ces séances d’entraînement reposent sur les glucides que vous avez stockés, ce que vous n’aurez pas si vous suivez un régime céto. Suivez des séances d’entraînement de faible intensité, en particulier au cours des premières semaines de votre nouveau régime.
- Écoutez votre corps. Vous ne devriez pas continuer à vous pousser si votre corps essaie de vous dire qu’il ne peut pas le supporter. Les sentiments continus d’épuisement, de vertiges ou de fatigue ne sont pas normaux et pourraient signifier que votre corps ne réagit pas bien à un régime pauvre en glucides qui comprend de l’exercice.
Le régime céto met beaucoup de stress sur votre corps et peut prendre des semaines à s’adapter – si vous vous ajustez du tout (ce régime n’est pas pour tout le monde). Ne vous poussez pas trop fort pour perdre du poids » rapidement.”
Si vous vous accélérez, mangez bien et faites attention à la façon dont vous vous sentez physiquement, il est possible de perdre du poids avec le régime céto. Au début, en tout cas.