como a maioria das artes marciais, praticar Muay Thai vem com muitos benefícios. A arte de oito membros é uma das artes marciais mais eficazes do mundo, e treinar regularmente faz maravilhas para o seu corpo. É uma arte marcial que te ensina a defender-te usando os punhos, cotovelos, joelhos e pernas.a melhor maneira de melhorar drasticamente seu Muay Thai é treinar com instrutores de classe mundial e levar seu treinamento a sério. Você também pode dar a si mesmo uma vantagem, realizando certos exercícios que se traduzem bem em Muay Thai.
Aqui estão 6 exercícios que você deve incorporar em sua rotina de treino para melhorar as suas habilidades:
1) Ignorar
Pular é um extremamente fácil de exercício e melhora o seu cardio, coordenação motora, equilíbrio, concentração e resistência. É um exercício de que os boxers se beneficiaram durante séculos e é igualmente benéfico para os praticantes Muay Thai.
A melhor parte é que é algo que você pode facilmente fazer em casa. Aponte para três sessões de dois minutos quando começar. Uma vez que você começa a pegar o jeito das coisas, tente incorporar alguns dos movimentos dos pés que você usa enquanto perfura e sparring em suas sessões de corda de salto. Você também pode misturar as coisas usando uma corda de peso ou pesando – se com pesos do tornozelo.
2) Pull-Ups
Pull-ups são benéficos para qualquer um que concorra num desporto que exige que eles puxem o seu próprio peso ou manipulem o peso dos outros. É uma parte importante do Muay Thai. Agarrar é uma grande parte do Esporte, e ter fortes lats, ombros e bíceps vem a calhar.
o movimento básico de um pull-up realmente imita a posição que você seria quando você bate com um adversário.para efectuar uma flexão, agarre numa barra de flexão-ou num substituto funcional-com as mãos um pouco mais do que a largura do ombro. Enrola as pernas para cima, para que as tuas mãos carreguem todo o teu peso. Agora, puxe-se lentamente em direcção ao bar até o queixo estar sobre ele. Baixe-se lentamente para a posição inicial. Há muitas variações quando se trata de executar flexões. Uma aderência invertida atinge os músculos utilizados enquanto segura o melhor.
mire para cerca de três conjuntos de 5-10 reps.uma vez que começa a ficar fácil, pesar-se com alguns pesos ao realizar o exercício.
3) Box Jumps
esta é uma ótima maneira de melhorar a sua força total da perna – o que é bom para Muay Thai. Box jumps também melhora a sua capacidade de explosão, outro atributo que pode ser muito benéfico ao treinar ou competir. Até os seus flexores da anca fazem um bom exercício quando faz saltos de caixa.
ao realizar este exercício pela primeira vez, é melhor começar com uma caixa menor antes de assumir mais desafiadores.
para realizar um salto em caixa, você simplesmente fica na frente de uma caixa sólida ou estrutura semelhante que pode suportar o seu peso corporal. Coloque-se em posição e execute um mini agachamento antes de saltar para cima da caixa. Você quer que a caixa seja alta o suficiente onde é um pouco de um desafio para chegar em cima dela.
4) elevadores mortos
Aqui está um desses exercícios que qualquer pessoa que se intitule atleta deve estar a fazer. É uma das formas mais eficazes de melhorar a sua força, especialmente os músculos posteriores. Quando se trata de deadlifts, a forma perfeita é extremamente importante. É melhor começar com pesos mais baixos até que você esteja confiante que você tem a forma adequada para baixo.para executar uma empilhadora deadlift:
- Levante-se com os pés a meio da barbela.incline-se e alcance a barra mantendo as mãos afastadas da largura do ombro.começa a dobrar os joelhos até a barra e as canelas se tocarem.endireite as costas e levante o peito.inspire, sustenha a respiração e levante-se usando as pernas para o alimentar.
- mantenha a posição superior por cerca de um segundo e lentamente volte à posição inicial.
5) Pistol Squats
há uma grande probabilidade de o seu Kru já o ter feito algumas vezes na aula. Provavelmente não sabias como se chama. Pistola agachada ajuda-o a melhorar o seu equilíbrio, a força das pernas e a capacidade de explosão. Três atributos físicos que são muito úteis quando se trata de Muay Thai.agachamentos de pistolas são simples e qualquer um pode executá-los em casa. Para realizar este exercício, levante-se Direito com os pés afastados.levante um pé do chão, mantendo-se equilibrado no outro.estique os braços para fora com as palmas das mãos viradas para o chão.aperte o seu núcleo.comece a baixar o corpo para o chão, mantendo a perna estendida paralela ao chão.vai até ao fundo até os glúteos tocarem no vitelo da perna plantada no chão.volte para cima e repita o exercício. Certifique-se de que a perna estendida não toca no chão até ter completado todos os seus reps.
6. Burpees
Burpees são uma ótima maneira de trabalhar todo o seu corpo e fazer o seu sangue fluir. Fortalece os músculos do núcleo e é uma ótima maneira de construir e melhorar o seu cardio. Os arrotos também são fáceis de aprender.comece a levantar-se com os pés afastados.agachem-se e ponham as mãos no chão como fariam quando faziam flexões.traga as pernas para trás e faça uma flexão.traga as suas pernas de volta para a posição agachada e salte o mais alto que puder. Repete até estares exausta.adicionar os exercícios listados acima à sua rotina de fitness levará o seu treino Muay Thai para o próximo nível. Eles fortalecem os músculos que são usados para executar muitas técnicas.
claro, nada se compara a obter instrução de classe mundial de instrutores que querem vê-lo crescer. Se você está interessado em experimentar Muay Thai, reserve uma aula de julgamento abaixo!Reserve a sua aula de teste com os nossos campeões mundiais abaixo!
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