uma Vez que eu me estabeleci no plano, eu imprimi-lo e definir lembretes diários de 2 horas eu trabalho a partir de casa e achei um almoço sessão de estiramento seria uma boa pausa do meu trabalho. Eu estava pronto para embarcar em minha jornada para um futuro ondulado e flexível.
semana um: eu percebi o quão inflexível eu sou
tempo: 10 minutos por dia
você conhece o ditado: Você nunca sabe o quão corajoso você é até que você é confrontado com a adversidade. Não sabia o quão inflexível era até ser confrontado com alguns movimentos que exigem flexibilidade. Ausência.no primeiro dia, o meu alarme tocou com a mesma música que uso para acordar de manhã. Isto assustou-me tanto que saltei da cadeira e bati com as rótulas na secretária. Eu imediatamente troquei meu lembrete do anel para o resto do mês para um que é muito mais calmo (uma canção Bon Iver, se você deve saber).então, acendi a minha vela favorita, tirei as calças de ganga e puxei um par de perneiras vestidas em todo o lado, migrei para o tapete gigante (que é tão peludo, é essencialmente um matt ioga gigante) do outro lado do meu quarto/escritório/sala de mobilidade, e chamei o meu yogi interior.durante os 10 minutos seguintes, dobrei, puxei e enfiei o meu corpo em posições a que o meu corpo não estava habituado. Eu mantive cada posição por um minuto, como instruído-que senti, verdadeiramente, como o minuto mais longo da minha vida. No final desses 10 minutos, as minhas Ancas sentiram-se um pouco mais largas, mas esses minutos não foram fáceis.
O resto da primeira semana foi bastante semelhante: Todos os dias às 14: 00, Eu intercepto minha rotina de trabalho no computador e falhas de cafeína com estiramento dividido.Wickham diz que para a primeira semana em particular, eu deveria prestar atenção a como meu corpo estava se sentindo durante o trecho.
“Se alguma vez sentir uma sensação de aperto ou desconforto, saia do alongamento e tente voltar para ele lentamente”, recomenda. “Às vezes isso ajuda a sentir-se melhor. Se ainda doer, tenta mudar um pouco o ângulo. E se alguma vez sentires uma dor aguda ou com formigueiro, pára.”
naquela primeira semana Eu tive que fazer um monte de reajustamento. Mas no final da semana, o meu corpo sentia-se mais confortável a entrar e a manter cada pose durante 60 segundos.
semana 2: eu fiz um alongamento de cada vez tempo
tempo: 15 minutos (aquecimento de 5 minutos + desafio de 10 minutos) por dia
na primeira semana, eu fiz o meu melhor para não empurrar muito forte enquanto eu estava esticando. Mas como estava dorido, preocupei-me que algo se passasse. Mantendo a minha promessa de não me magoar, chamei o Sheppard para ver como estava.”provavelmente estás a exagerar”, diz ela quando eu explico que as minhas Ancas estavam doridas e as minhas tendas estavam a um nível de dor I-just-deadlifted. “Você está empurrando seu corpo para os limites do que ele está acostumado a fazer quando você está esticando.”
esticar ponta: assim como quando você treina forte, você está criando pequenas lágrimas nas fibras musculares quando você estica profundamente, e é por isso que você está dorido, diz Sheppard. Aqueça-se com alongamentos simples, como alcançar os dedos dos pés antes de enfrentar os mais complicados.ela disse que porque eu não sentia nenhuma dor aguda, provavelmente não era grande coisa, mas que se eu estava preocupado (e eu estava!), Eu deveria gastar alguns minutos extras se aquecendo com trechos ainda mais simples antes de entrar em alguns dos mais intrincados do calendário.então, adicionei um aquecimento de 5 minutos à minha rotina, aumentando-a para 15 minutos. E ajudou.fiquei menos dorido com o alongamento durante a segunda semana, e estava a começar a ver algumas melhorias incrementais na profundidade com que podia entrar nos meus almoços e dobras.
semana três: perdi um dia e senti-o
tempo: 15 minutos (aquecimento de 5 minutos +desafio de 10 minutos) por dia
O Desafio dividido diz: “Mantenha-se nos 30 dias. Não salte um único dia. Prometes? É assim que te vais separar.”Bem, no dia 23, eu errei.entre os prazos, adormecido às 14h00. notificações, e uma viagem para pegar minha irmã que estava visitando do aeroporto, meus 15 minutos de alongamento foram para o fundo da minha lista de tarefas, e então eu saltei completamente.e honestamente, no dia 24, eu entendi porque o criador, Cassey Ho, era tão insistente em consistência: esses trechos se sentiram muito mais difíceis depois de um dia de folga — especialmente o almoço.passei cerca de 18 minutos a alongar-me nesse dia, o que ajudou a afastar a tensão de não alongar no dia anterior. Voltei à minha “programação programada” para o resto da semana.semana 4: Eu estiquei mais tempo e senti-me forte na tarde por dia, mais 10 minutos depois do CrossFit passar pela tag #JourneytoSplits deixou claro que outros desafiantes estavam muito mais perto de se separarem do que eu! Então, com apenas uma semana no meu desafio, e ainda muito longe do meu objetivo final de entrar em uma divisão, eu fiquei um pouco impaciente. Decidi adicionar um segundo Alongamento à minha rotina, pós-treino.”esticar depois de um exercício vai ajudá-lo a abrir seus músculos um pouco mais fundo, porque eles estão super quentes da atividade que você acabou de fazer”, diz Sheppard.
com três dias restantes no desafio, eu bati em um back squat PR durante CrossFit. Este sucesso provavelmente não foi uma coincidência. Ancas apertadas = rabo mais fraco. Um estudo descobriu que quando atletas com quadris apertados agachados, uma reação em cadeia ocorreu e eles tiveram diminuição da ativação muscular em ambos os flexores do quadril e extensores (pense: o traseiro).talvez abrir as minhas ancas para aqueles minutos extras por dia me tenha ajudado a aumentar a ativação dos músculos do meu traseiro, o que me levou a agachar mais peso. Vou agradecer às minhas Ancas recentemente soltas pela minha traseira magicamente mais forte. Obrigado, Blogilates.