Podes fazer exercício com a dieta do Keto? Os melhores resultados para a perda de peso

o que começou como um plano de refeições específico da doença acabou por se transformar numa fad de perda de peso de carboidratos. Os dieteres cortam o açúcar mais antinatural em uma tentativa de perder peso o mais rápido possível.quando você pensa em perda de peso, o exercício provavelmente vem à mente depois de você pensar em todos os alimentos que você vai ter que parar de comer quantidades em massa de. Fazer exercício equivale a perda de peso, certo? Mas pode não ser a melhor escolha para todos na dieta keto em alguns casos.pode fazer exercício seguro sobre a dieta do ceto? Podes começar a trabalhar no keto mesmo que não faças exercício há muito tempo? Continue lendo para as respostas a estas perguntas-mais algumas coisas importantes a notar antes de começar a trabalhar nesta dieta.

o exercício sobre a dieta do ceto é seguro?

Exercício no ginásio | vadimguzhva/Getty Images

A resposta curta é: sim. Estar em uma dieta de baixo teor de carboidratos não significa que o exercício é completamente fora dos limites. Na verdade, o exercício ainda pode diminuir o seu risco de doença cardíaca, obesidade e outras condições de saúde. Também é óptimo para a saúde mental.

Você só tem que ter cuidado com os tipos de exercício que você escolhe. Pode ser melhor falar com o seu médico ou um treinador pessoal certificado — e/ou profissional de nutrição — para se certificar de que você está selecionando os melhores treinos para ir junto com a sua dieta restritiva de baixo teor de carboidratos.

a dieta do ceto também pode afetar o seu desempenho durante certos exercícios, e você não será capaz de trabalhar tão intensamente ou muitas vezes como você está acostumado. Isso não significa que você ainda não pode usar o exercício para manter o seu coração saudável, gerenciar o seu estresse, e melhorar a sua saúde geral.

os melhores exercícios para perda de peso

os melhores exercícios para fazer no keto não vão necessariamente acelerar a perda de peso ou queimar gordura tão rapidamente quanto você gostaria. Isto é porque enquanto o trabalho sobre a dieta keto é seguro e possível, certos exercícios nem sempre se combinam bem com uma dieta restritiva, como esta.a maioria dos especialistas em Saúde recomenda que as pessoas que seguem a dieta de ceto executem:exercícios cardio de baixa intensidade, tais como ciclismo, jogging, desportos recreativos ou natação, exercícios de treino de força, tais como elevação de peso (menos reps com pesos mais leves).

eles geralmente não recomendam exercícios que dependem fortemente de carboidratos para fornecer energia. Evitar uma quantidade suficiente de hidratos de carbono significa que o seu corpo não pode fazer uso de reservas de energia facilmente acessíveis. Portanto, você deve tentar evitar:qualquer treino que nunca tenha feito antes, basicamente, qualquer coisa que exija que exerça pequenas rajadas de energia não faz parte do seu regime de exercício se estiver a seguir o keto. Também não devias começar uma nova rotina de exercício quando estás nesta dieta. Ajustar-se ao exercício do keto já é difícil o suficiente para o seu corpo quando já está acostumado ao exercício. Não tente implementar muitas mudanças novas e intensas ao mesmo tempo.

Antes de iniciar o exercício no keto diet …

Treino com personal trainer | iStock.com/monkeybusinessimages

Existem algumas coisas importantes que você deve saber antes de começar a trabalhar fora, enquanto segue o ceto dieta. Não faça exercício enquanto estiver nesta dieta até que considere os seguintes fatores.tem de se certificar de que come o suficiente. Não apenas calorias suficientes, mas gordura saudável suficiente. O exercício muitas vezes utiliza carboidratos primeiro, gordura mais tarde quando queima energia durante um exercício. Se você não está tomando nutrição suficiente, você não será capaz de sustentar nem mesmo um exercício simples. Até podes estar a pôr-te em perigo.treinos avarentos de alta intensidade. Mais nem sempre é melhor-especialmente quando você está seguindo uma dieta extrema como keto. Estes exercícios dependem de carboidratos que você armazenou, que você não terá se você está seguindo uma dieta de keto. Mantenha-se com treinos de baixa intensidade, especialmente nas primeiras semanas da sua nova dieta.ouve o teu corpo. Não deve continuar a esforçar-se se o seu corpo está a tentar dizer-lhe que não consegue lidar com isso. Sentimentos contínuos de exaustão, tonturas ou fadiga não são normais, e pode significar que o seu corpo não está respondendo bem a uma dieta de baixo teor de carboidratos que inclui exercício.

a dieta do ceto coloca muito stress no seu corpo e pode levar semanas a ajustar — se-se você ajustar (esta dieta não é para todos). Não te esforces muito para perder peso “rapidamente.”

Se você se acalmar, comer bem e prestar atenção à forma como se sente fisicamente, é possível perder peso na dieta do ceto. Pelo menos no início.