ca majoritatea artelor marțiale, practicarea Muay Thai vine cu multe beneficii. Arta celor opt membre este una dintre cele mai eficiente arte marțiale bazate pe izbitoare din lume, iar antrenamentul face în mod regulat minuni pentru corpul tău. Este o artă marțială care te învață cum să te aperi folosind pumnii, coatele, genunchii și picioarele.cel mai bun mod de a vă îmbunătăți drastic Muay Thai este să vă antrenați cu instructori de clasă mondială și să vă luați în serios antrenamentul. De asemenea, vă puteți oferi un avantaj efectuând anumite exerciții care se traduc bine în Muay Thai.
aici sunt 6 exerciții ar trebui să includă în rutina de antrenament pentru a îmbunătăți abilitățile dumneavoastră:
1) sărind peste
sărind peste este un exercițiu extrem de ușor și îmbunătățește cardio, abilitățile motorii, echilibru, focus, și rezistență. Este un exercițiu de care boxerii au beneficiat de secole și este la fel de benefic pentru practicienii Muay Thai.cea mai bună parte este că este ceva ce se poate face cu ușurință la domiciliu. Scopul pentru trei sesiuni de două minute, atunci când începe prima. Odată ce începeți să vă agățați de lucruri, încercați să încorporați unele dintre mișcările piciorului pe care le utilizați în timp ce găuriți și sparring în sesiunile dvs. de coardă de salt. De asemenea, puteți amesteca lucrurile folosind o frânghie ponderată sau cântărindu-vă cu greutăți la gleznă.
2) Pull-up-uri
Pull-up-urile sunt benefice pentru oricine concurează într-un sport care le cere să-și tragă propria greutate sau să manipuleze greutatea altora. Aceasta este o mare parte din Muay Thai. Clinching este o mare parte a sportului, și având lats puternice, umeri și biceps vine la îndemână.
mișcarea de bază a unui pull-up imită de fapt poziția pe care ați fi atunci când vă strângeți cu un adversar.
pentru a efectua o tragere, apucați o bară de tragere-sau un înlocuitor funcțional-cu mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor. Îndoiți-vă picioarele în sus, astfel încât mâinile să vă poarte toată greutatea. Acum, trageți-vă încet spre bar până când bărbia este peste ea. Coborâți-vă încet înapoi în poziția de plecare. Există multe variații atunci când vine vorba de efectuarea de trageri. O prindere inversată vizează mușchii folosiți în timp ce obțin cele mai bune rezultate.
scopul pentru aproximativ trei seturi de 5-10 repetari. odată ce începe obtinerea ușor, cântărește-te în jos cu unele greutăți atunci când efectuează exercițiul.
3) box Jumps
aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți puterea generală a picioarelor – ceea ce este bun pentru Muay Thai. Salturile în cutie îți îmbunătățesc, de asemenea, explozivitatea, un alt atribut care poate fi foarte benefic atunci când te antrenezi sau concurezi. Chiar și flexorii șoldului obțin un antrenament frumos atunci când efectuați salturi în cutie.
când efectuați acest exercițiu pentru prima dată, cel mai bine este să începeți cu o cutie mai mică înainte de a lua altele mai provocatoare.
pentru a efectua un salt în cutie, pur și simplu stați în fața unei cutii solide sau a unei structuri similare care vă poate susține greutatea corporală. Intrați într-o poziție gata și efectuați un mini ghemuit înainte de a sări pe cutie. Vrei caseta să fie suficient de mare în cazul în care este un pic de o provocare pentru a obține pe partea de sus a acesteia.
4) lifturi moarte
Iată unul dintre acele exerciții pe care ar trebui să le facă oricine își spune atlet. Este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți puterea, în special mușchii posteriori. Când vine vorba de deadlifts, forma perfectă este extrem de importantă. Cel mai bine este să începeți cu greutăți mai mici până când sunteți sigur că aveți forma corectă în jos.
pentru a efectua un deadlift:
- stai cu picioarele la jumătatea distanței sub bara.
- îndoiți-vă și ajungeți la bară, ținându-vă mâinile la lățimea umerilor.
- începeți să vă îndoiți genunchii până când bara și gambele se ating.
- îndreptați-vă spatele și ridicați pieptul.
- respirați, țineți-vă respirația și ridicați-vă cu picioarele pentru a vă alimenta.
- țineți poziția de sus timp de aproximativ o secundă și reveniți încet la poziția de pornire.
5) genuflexiuni Pistol
există o șansă foarte bună Kru dvs. a avut deja să efectuați acest exercițiu de câteva ori în clasă. Probabil că nu știai cum se numește. Genuflexiunile pistolului vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, puterea picioarelor și explozivitatea. Trei atribute fizice care sunt foarte utile atunci când vine vorba de Muay Thai.genuflexiuni Pistol sunt simple și oricine le poate efectua la domiciliu. Pentru a efectua acest exercițiu:
- ridicați-vă drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- ridicați un picior de pe sol în timp ce rămâneți echilibrat pe celălalt.
- întindeți brațele spre exterior cu palmele orientate spre pământ.
- strânge-ți miezul.
- începeți să vă coborâți corpul la pământ, păstrând în același timp piciorul extins paralel cu podeaua.
- mergeți până la capăt până când glutele dvs. ating vițelul piciorului plantat pe pământ.
- du-te înapoi și repetați exercițiul. Asigurați-vă că piciorul extins nu atinge solul până când nu ați terminat toate repetările.
- efectuați un set folosind celălalt picior.
6. Burpees
Burpees sunt o modalitate foarte bună de a lucra în întregul corp și de a obține sângele curge. Îți întărește mușchii de bază și este o modalitate excelentă de a-ți construi și îmbunătăți cardio-ul. Burpees sunt, de asemenea, ușor de învățat.
- începeți să stați în picioare cu lățimea umerilor picioarelor.
- ghemuiți-vă și așezați-vă mâinile pe pământ așa cum ați face atunci când efectuați push-up-uri.
- aduceți picioarele înapoi și efectuați o împingere.
- aduceți picioarele înapoi în poziția ghemuită și săriți cât de sus puteți. Repetați până când sunteți epuizat.adăugarea exercițiilor enumerate mai sus la rutina dvs. de fitness va duce antrenamentul Muay Thai la nivelul următor. Ele întăresc mușchii care sunt folosiți pentru a executa multe tehnici.desigur, nimic nu se compară cu obținerea de instrucțiuni de clasă mondială de la instructori care doresc să te vadă crescând. Dacă sunteți interesat să încercați Muay Thai, rezervați o clasă de încercare mai jos!
Rezervați-vă clasa de probă gratuită cu campionii noștri mondiali de mai jos!
Dacă aveți alte întrebări cu privire la Evolve MMA și programele pe care le oferim, puteți lua legătura cu directorii noștri de membru în următoarele locații:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Singapore 049568
telefon: (65) 6536 4525Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
telefon: (65) 6536 4556Evolve MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 KINEX
Singapore 437157
telefon: (65) 6288 2293Evolve MMA (Clarke Quay central)
6 Eu Tong sen Street
#04-18 Clarke Quay Central
Singapore 059817
telefon: (65) 6226 2150