exercitarea îmbunătățește sănătatea chiar și atunci când excesul de greutate
după cum se dovedește, cât de mult cântărește poate conta mai puțin decât crezi. În această lună, cercetătorii de la UC Davis au descoperit că persoanele supraponderale sau obeze au avut rate de deces similare sau chiar mai mici decât persoanele cu greutate normală. Cei care au fost grav obezi au avut un risc mai mare, dar numai dacă au avut și diabet sau hipertensiune arterială, iar cei care au fost subponderali au fost aproape de două ori mai susceptibili de a muri decât persoanele cu greutate normală, indiferent de prezența diabetului sau a hipertensiunii.
Acest studiu este cel mai recent plus față de un corp tot mai mare de cercetare care sugerează că este posibil să fie atât supraponderali și sănătoși. În timp ce hipertensiunea arterială și colesterolul cresc riscul de probleme de sănătate, nu toate persoanele supraponderale și obeze suferă de aceste complicații – și nu toate persoanele subțiri sunt libere de ele. De fapt, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Michigan a descoperit că aproximativ jumătate dintre persoanele supraponderale și o treime dintre adulții obezi au tensiune arterială normală și niveluri de colesterol, în timp ce un sfert dintre persoanele din intervalul de greutate recomandat au suferit de unele dintre complicațiile asociate frecvent cu obezitatea.
exercițiul mediază efectele obezității
un motiv pentru care persoanele supraponderale pot fi capabile să mențină o sănătate bună este nivelul lor de activitate fizică. Cercetările din acest domeniu sunt contradictorii, dar multe studii sugerează că exercițiile fizice pot Media riscurile pentru sănătate ale purtării câtorva kilograme în plus:
• un studiu al Institutului Cooper a fost printre primii care a concluzionat că persoanele supraponderale și active au fost mai puțin susceptibile de a muri decât cei subțiri și sedentari.
• Un studiu din 2004 în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că lipsa activității fizice a fost un predictor mai bun al unui eveniment cardiovascular advers decât greutatea.
• Un studiu de 12 ani de la Universitatea din Carolina de sud a constatat că persoanele supraponderale în formă trăiesc mai mult decât persoanele cu greutate normală.
alte studii au ajuns la concluzii diferite. Un studiu de 30 de ani a constatat că, chiar și în absența tensiunii arteriale ridicate, a colesterolului și a glicemiei, excesul de greutate a fost asociat cu un risc semnificativ mai mare de boli de inimă. În mod similar, un studiu din 2008 realizat de cercetătorii de la Harvard a descoperit că femeile active, dar supraponderale, aveau încă un risc crescut de boli coronariene în comparație cu femeile active, cu greutate normală.
este o scară de alunecare, potrivit unui studiu in New England Journal of Medicine, cu subțire și se potrivesc la sfârșitul sănătos, grăsime și sedentar la sfârșitul nesănătoase, și mai multe variații între. De exemplu, subiecții slabi, dar sedentari, au avut șanse cu 55% mai mari de a muri prematur decât cei slabi și activi. Femeile grase și active s-au descurcat mai rău, cu aproape de două ori riscul de a muri decât cele slabe și active.
o nouă definiție a sănătății
deci, ce înseamnă să fii sănătos? Oamenii de știință continuă să fie împărțiți. Ceea ce știm este că nu este la fel de simplu ca a fi subțire înseamnă că ești sănătos sau a fi gras înseamnă că ești nesănătos. Prea des, oamenii devin consumați de dorința de a ajunge la un anumit număr pe scară. În mod ironic, cu cât ne concentrăm mai mult pe numere, cu atât America devine mai grasă și oamenii mai supraponderali sunt stigmatizați.
dacă sunteți supraponderal sau obez, care este cea mai bună abordare? Dieta sau exercițiu – sau poate nici una, sau ambele?
în mod ideal, răspunsul este atât. Exercitarea este importantă pentru sănătatea generală, indiferent de greutate. Activitatea fizică mediază, dar nu elimină, riscurile de a fi supraponderal sau obez.
vărsarea excesului de greutate – chiar și doar 5% din greutatea corporală – vă poate îmbunătăți și sănătatea. A fi supraponderal poate afecta funcționarea mentală și fizică și a fost legat de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, apnee în somn și osteoartrită, printre alte afecțiuni. Este deosebit de important să luați în considerare pierderea în greutate dacă aveți peste 50 de ani; aveți antecedente familiale de diabet, boli de inimă sau alte probleme de sănătate; transportați cea mai mare parte a greutății în stomac; stilul dvs. de viață este sedentar; sau aveți hipertensiune arterială, colesterol și/sau niveluri de glucoză din sânge.
dar a fi supraponderal nu este neapărat pedeapsa cu moartea pe care mulți au fost conduși să o creadă, iar numărul de pe scară nu este singurul sau cel mai bun indicator al sănătății. De asemenea, trebuie să luați în considerare tipul corpului, raportul dintre mușchi și grăsime, profilul metabolic, nivelul exercițiilor fizice, circumferința taliei, tensiunea arterială și nivelul colesterolului și alți factori.
pentru mulți oameni, pierderea în greutate nu este neapărat primul – sau cel mai important – pas. Dacă sunteți supraponderal sau obez, poate fi important pentru sănătatea și sănătatea dvs. generală să pierdeți în greutate, dar o abordare „vărsați kilogramele cu orice preț” marcată de dieta și privarea yo-yo este contraproductivă.
în schimb, stabiliți obiective rezonabile (de ex., pierzând o lire pe săptămână sau mergând 15 minute pe zi), reduceți porțiile și practicați mâncarea atentă. Yoga, meditația și alte tehnici minte-corp vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vărsați kilograme fără dietă sau privare.dacă sunteți supraponderal sau obez, nu trebuie să vă stabiliți obiective înalte sau să mergeți la extreme pentru a atinge un ideal subțire. Trebuie doar să ajungi la o greutate în care să te simți bine și să te poți bucura de viața ta la maxim.