som de flesta kampsport kommer övning av Muay Thai med många fördelar. Art of eight limbs är en av de mest effektiva slående kampsporterna i världen, och träning gör regelbundet underverk för din kropp. Det är en kampsport som lär dig att försvara dig själv med dina nävar, armbågar, knän och ben.det bästa sättet att drastiskt förbättra din Muay Thai är att träna med instruktörer i världsklass och ta din träning på allvar. Du kan också ge dig själv en fördel genom att utföra vissa övningar som översätter bra till Muay Thai.
här är 6 övningar du bör införliva i din träningsrutin för att förbättra dina förmågor:
1) hoppa över
hoppa över är en extremt enkel övning och det förbättrar din kardio, motoriska färdigheter, balans, fokus och uthållighet. Det är en övning som boxare har gynnats av i århundraden och det är lika fördelaktigt för Muay Thai-utövare.
det bästa är att det är något du enkelt kan göra hemma. Sikta på tre två minuters sessioner när du börjar. När du börjar hänga på saker, försök att integrera några av de fotrörelser du använder när du borrar och sparrar i dina hopprep sessioner. Du kan också blanda upp saker genom att använda ett vägt rep eller väga dig ner med fotledsvikter.
2) Pull-Ups
Pull-ups är fördelaktiga för alla som tävlar i en sport som kräver att de drar sin egen vikt eller manipulerar andras vikt. Det är en stor del av Muay Thai. Clinching är en stor del av sporten, och att ha starka lats, axlar och biceps kommer till nytta.
den grundläggande rörelsen för en pull-up imiterar faktiskt den position du skulle vara när du klarar med en motståndare.
för att utföra en pull-up, ta en pull-up bar – eller funktionell ersättare-med händerna lite mer än axelbredd från varandra. Krulla upp dina ben så att dina händer bär all din vikt. Dra dig långsamt mot baren tills hakan är över den. Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen. Det finns många variationer när det gäller att utföra pull-ups. Ett inverterat grepp riktar sig mot musklerna som används när de klämmer bäst.
sikta på cirka tre uppsättningar av 5-10 reps. när det börjar bli lätt, väga dig ner med några vikter när du utför övningen.
3) Box hoppar
detta är ett utmärkt sätt att förbättra din totala benstyrka – vilket är bra för Muay Thai. Boxhopp förbättrar också din explosivitet, ett annat attribut som kan vara mycket fördelaktigt när du tränar eller tävlar. Även dina höftböjare får ett bra träningspass när du utför boxhopp.
När du utför denna övning för första gången är det bäst att börja med en mindre låda innan du tar på dig mer utmanande.
för att utföra ett boxhopp står du helt enkelt framför en solid låda eller liknande struktur som kan stödja din kroppsvikt. Gå in i en klar hållning och utför en mini squat innan du hoppar upp på lådan. Du vill att lådan ska vara tillräckligt hög där det är lite av en utmaning att komma ovanpå den.
4) döda hissar
här är en av de övningar som alla som kallar sig en idrottsman ska göra. Det är ett av de mest effektiva sätten att förbättra din styrka, särskilt dina bakre muskler. När det gäller marklyft är perfekt form extremt viktigt. Det är bäst att börja med lägre vikter tills du är säker på att du har rätt form ner.
för att utföra en dödlift:
- Stå med fötterna halvvägs under skivstången.
- Böj över och nå för baren och håll händerna axelbredd ifrån varandra.
- börja böja knäna tills baren och dina skenor rör vid.
- räta ryggen och lyft upp bröstet.
- andas in, håll andan och stå upp med benen för att driva dig.
- Håll toppositionen i ungefär en sekund och återgå långsamt till startpositionen.
5) Pistol Squats
det finns en mycket god chans att din Kru redan har fått dig att utföra denna övning några gånger i klassen. Du visste nog bara inte vad det heter. Pistol squats hjälper dig att förbättra din balans, benstyrka och explosivitet. Tre fysiska attribut som är mycket praktiska när det gäller Muay Thai.
Pistol squats är enkla och vem som helst kan utföra dem hemma. För att utföra denna övning:
- stå upp rakt med fötterna axelbredd från varandra.
- lyft en fot från marken medan du håller dig balanserad på den andra.
- sträck ut armarna utåt med handflatorna mot marken.
- dra åt din kärna.
- börja sänka din kropp till marken medan du håller ditt förlängda ben parallellt med golvet.
- gå hela vägen ner tills dina glutes berör kalven på benet planterat på marken.
- gå tillbaka och upprepa övningen. Se till att det förlängda benet inte vidrör marken förrän du har slutfört alla dina reps.
- utför en uppsättning med ditt andra ben.
6. Burpees
Burpees är ett bra sätt att träna hela kroppen och få blodet att flyta. Det stärker dina kärnmuskler och det är ett bra sätt att bygga och förbättra din kardio. Burpees är också lätta att lära sig.
- börja stå med fötterna axelbredd från varandra.
- Squat ner och placera händerna på marken som du skulle göra när du utför push-ups.
- ta tillbaka benen och utför en push-up.
- ta tillbaka benen till hukpositionen och hoppa så högt du kan. Upprepa tills du är utmattad.
Om du lägger till övningarna ovan i din träningsrutin tar du din Muay Thai-träning till nästa nivå. De stärker musklerna som används för att utföra många tekniker.
naturligtvis kan ingenting jämföras med att få undervisning i världsklass från instruktörer som vill se dig växa. Om du är intresserad av att prova Muay Thai, boka en provklass nedan!
boka din gratis provklass med våra världsmästare nedan!
Om du har några andra frågor angående Evolve MMA och de program Vi erbjuder kan du komma i kontakt med våra medlemsledare på följande platser:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Singapore 049568
telefon: (65) 6536 4525
utvecklas MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapore 238896
telefon: (65) 6536 4556
utvecklas MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 KINEX
Singapore 437157
telefon: (65) 6288 2293
utveckla mma (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
#04-18 Clarke Quay Central
Singapore 059817
telefon: (65) 6226 2150