motion förbättrar hälsan även när övervikt
som det visar sig, hur mycket du väger kan betyda mindre än du tror. Denna månad fann forskare vid UC Davis att personer som är överviktiga eller feta hade liknande eller till och med lägre dödsfall än personer med normal vikt. De som var allvarligt överviktiga hade en högre risk, men bara om de också hade diabetes eller högt blodtryck, och de som var underviktiga var nästan dubbelt så benägna att dö som personer med normal vikt oavsett förekomst av diabetes eller högt blodtryck.
denna studie är det senaste tillskottet till en växande mängd forskning som tyder på att det är möjligt att vara både överviktig och frisk. Medan högt blodtryck och kolesterol ökar risken för hälsoproblem, lider inte alla överviktiga och överviktiga människor av dessa komplikationer – och inte alla tunna människor är fria från dem. Faktum är att en studie av University of Michigan forskare fann att ungefär hälften av överviktiga människor och en tredjedel av överviktiga vuxna har normalt blodtryck och kolesterolnivåer, medan en fjärdedel av personer i det rekommenderade viktområdet led av några av de komplikationer som vanligtvis är förknippade med fetma.
övning förmedlar effekterna av fetma
en anledning till att överviktiga individer kanske kan upprätthålla god hälsa är deras nivå av fysisk aktivitet. Forskningen på detta område är motstridig, men många studier tyder på att träning kan förmedla hälsoriskerna med att bära några extra pund:
• en studie från Cooper Institute var bland de första som drog slutsatsen att överviktiga, aktiva människor var mindre benägna att dö än de som är tunna och stillasittande.
• en studie från 2004 i Journal of the American Medical Association fann att brist på fysisk aktivitet var en bättre prediktor för en negativ kardiovaskulär händelse än vikt.
• en 12-årig studie från University of South Carolina fann att passande överviktiga människor överlever olämpliga normalviktiga människor.
andra studier har nått olika slutsatser. En 30-årig studie visade att även i frånvaro av högt blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer var övervikt associerad med en signifikant högre risk för hjärtsjukdom. På samma sätt fann en studie från Harvard-forskare från 2008 att aktiva men överviktiga kvinnor fortfarande hade en förhöjd risk för kranskärlssjukdom jämfört med aktiva kvinnor med normal vikt.
det är en glidande skala, enligt en studie i New England Journal of Medicine, med tunn och passform i den friska änden, fet och stillasittande i den ohälsosamma änden och flera variationer däremellan. Till exempel hade magra men stillasittande personer 55 procent större chans att dö för tidigt än magra och aktiva. Feta och aktiva kvinnor gick sämre, med nästan dubbelt så stor risk att dö som de som var tunna och aktiva.
en ny Definition av hälsa
Så vad betyder det att vara frisk? Forskare fortsätter att vara uppdelade. Vad vi vet är att det inte är så enkelt som att vara tunn betyder att du är frisk eller att vara fet betyder att du är ohälsosam. Alltför ofta konsumeras människor av önskan att nå ett visst antal på skalan. Ironiskt nog, ju mer vi fokuserar på siffrorna, desto fetare blir Amerika och desto mer överviktiga människor stigmatiseras.
om du är överviktig eller överviktig, vad är det bästa sättet? Kost eller motion – eller kanske varken, eller båda?
helst är svaret båda. Motion är viktigt för den allmänna hälsan oavsett vikt. Fysisk aktivitet förmedlar, men eliminerar inte, riskerna med övervikt eller fetma.
förlora övervikt-även bara 5 procent av din kroppsvikt – kan också förbättra din hälsa. Att vara överviktig kan påverka mental och fysisk funktion och har bland annat kopplats till hjärtsjukdomar, stroke, cancer, sömnapnea och artros. Det är särskilt viktigt att överväga att gå ner i vikt om du är över 50 år; har en familjehistoria av diabetes, hjärtsjukdomar eller andra hälsoproblem; bär det mesta av din vikt i magen; din livsstil är stillasittande; eller om du har högt blodtryck, kolesterol och/eller blodsockernivåer.
men övervikt är inte nödvändigtvis dödsdom många har lett till att tro, och antalet på skalan är inte den enda, eller bästa, mätare av hälsa. Du måste också överväga din kroppstyp, förhållandet mellan muskel och fett, metabolisk profil, träningsnivå, midjemått, blodtryck och kolesterolnivåer och andra faktorer.
För många människor är viktminskning inte nödvändigtvis det första eller viktigaste steget. Om du är överviktig eller överviktig kan det vara viktigt för din övergripande hälsa och välbefinnande att gå ner i vikt, men ett ”kasta punden till varje pris”-tillvägagångssätt som präglas av yo-yo dieting och deprivation är kontraproduktivt.
Ställ istället rimliga mål (t. ex., förlora ett pund per vecka eller gå 15 minuter per dag), minska portioner och öva uppmärksam ätning. Yoga, meditation och andra kroppstekniker kan hjälpa dig att må bättre och kasta pounds utan att banta eller berövas.
Om du är överviktig eller överviktig behöver du inte sätta höga mål eller gå till ytterligheter för att nå något tunt ideal. Du behöver bara nå en vikt där du mår bra och kan njuta av ditt liv till fullo.